健身时可以喝水吗,健身时喝什么水好,

导读：

每天都去健身。却并没有什么效果。这到底是怎么一回事呢?今天5号网小编要为大家科普一下。健身的注意事项。健身时可以喝水吗?健身时喝什么水好? 健身时可以喝水吗 健身的时候当然可以喝水。首先。减肥时最先减掉的确实是水分。但是除了水分。还有消耗水......

每天都去健身。却并没有什么效果。这到底是怎么一回事呢?今天5号网小编要为大家科普一下。健身的注意事项。健身时可以喝水吗?健身时喝什么水好?

健身时可以喝水吗

健身的时候当然可以喝水。首先。减肥时最先减掉的确实是水分。但是除了水分。还有消耗水分才能燃烧的脂肪和糖分。想要只靠脱水来减肥。只能把自己陷入脱水的危险境况。其次。教练让大家小口喝水。正是潜移默化地培养你正确的饮水习惯。运动时。大量血液充盈到肌肉的毛细血管之中。消化系统的血管处于收缩状态。此时大量饮水。无法得到有效吸收。多余的水分积存在胃里造成腹部膨胀。影响呼吸。继续运动还会增加胃下垂的风险。

健身时要怎么喝水

正确的补水方法是。口里含一些水。缓慢咽下。每次补水不宜太多。而且水不能太凉。只要能缓解口渴症状就好了。饮水不仅能补充水分。还能保证你的身体在训练后得到有效恢复。只要你感觉特别口渴时。就说明你身体已经长时间缺水了。即使在运动过程中也可以适当补水。以防体力不支。现在明白运动达人为何人手一个大瓶子了吧。

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健身时喝什么水好

运动前补水：最好是补充含一定量糖和电解质的运动饮料。最少量多次摄入。每次一次100-200ML。分2-4次饮入。一般健身者也可按如下配方自配运动前饮料：每1000ML的凉开水中。加入食盐4克。葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。 这样既补充了水分。也补充了盐。葡萄糖和维生素。使体内水盐代谢平衡。

运动中补水:一般健身运动者。如果每次运动时间不超过60分钟。补充纯水即可。如果长于60分钟。则应补充含电解质和糖的运动饮料。

运动后补水：应补充含糖和电解质的饮料。饮料中可以含糖6%-8%。钠盐的含量可为30-40mmol/L。以促进血浆容量的迅速恢复和组织细胞快速复水。

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