春天适合做什么运动 最适合早春的六种户外运动

导读：

春天是最适合健身运动的季节。刚刚脱离寒冷的冬季。迎来美丽的春天。又快要到露四肢的夏天了。赶紧运动起来。把身体上的小赘肉减掉吧！为了夏天能穿美美的衣服。关于。春天适合做什么运动。最适合早春的六种户外运动。5号网小编来为您一一解答！ 春天适合做......

春天是最适合健身运动的季节。刚刚脱离寒冷的冬季。迎来美丽的春天。又快要到露四肢的夏天了。赶紧运动起来。把身体上的小赘肉减掉吧！为了夏天能穿美美的衣服。关于。春天适合做什么运动。最适合早春的六种户外运动。5号网小编来为您一一解答！

春天适合做什么运动

骑自行车：可燃烧脂肪：240卡/小时。

骑自行车是项最容易进行和持续的运动。骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉。对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。还能促进血液循环。据说。用自己喜欢的速度骑自行车。会让脂肪燃烧得更加充分。

慢跑。散步：可燃烧脂肪：慢跑：420卡/小时。散步：240卡/小时。

慢跑可增强肌肉与肌耐力。增进心肺功能。骨骼密度和健身都有相当的好处。散步20分钟可减少65％的疲劳感。增加20％的记忆力。慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处。最好的方式是跑走结合。

打羽毛球：可燃烧脂肪：270卡路里/小时。

羽毛球运动是一项全身都能得到锻炼的体育项目。能增强耐力和体力。可以发展人体的灵活性。协调性。改善呼吸系统和心血管系统的功能。并能提高有氧供能和无氧供能的能力。调节神经系统以及提高其抗乳酸的能力。

打排球：可燃烧脂肪：180卡/小时。

排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉。还能很好地锻炼臀部肌肉。可改善体型和姿态。并能调节脾肾功能。

注意：运动要循序渐进。运动前要做足准备。健身时间可选择14：00至20：00。研究表明。14：00之后。人体机能开始上升。17：00至19：00达到最佳。锻炼选择在此时比较适宜。并注意多补充水分避免脱水。

春季如何合理健康运动

攻略一：

要循序渐进。因人而宜。运动前做好准备活动。防止外伤。经过冬季这样一个运动“低潮期”。人体肌肉松弛。中枢神经。内脏系统功能较夏。秋季节差。韧带较硬。容易受伤。因此。此时健身要把握循序渐进原则。以恢复身体机能为主要目的。不能为求“速成”而盲目加大运动量。否则极易给身体造成不必要损伤。此外。健身还应因人而宜。运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜。

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攻略二：

注意防寒保暖。健身时间可选择14：00至20：00。有研究表明。14：00之后。人体机能开始上升。17：00至19：00达到最佳。适合锻炼。晨练也可以。但必须选择空气环境好的地方。初春万物复苏。空气中有很多对人体有利的负离子。易于人体吸收。但初春早晚依然较冷。且气候多变。所以户外运动应注意防寒保暖。避免着凉感冒。

攻略三：

选择喜爱并适合的健身项目。长期坚持。很多人健身都是“三分钟热度”。反而健身效果不明显。所以。合理选择健身项目。让自己能够长期坚持非常重要。此外。到空间宽敞。通风条件好的健身场馆。进行跑步机。器械。健身操等锻炼。因健身场馆里有一种大家共同健身的良好氛围。可帮助你坚持下去。

攻略四：

多饮水保持机体水分。当前气温尚低。人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上。春季较为干燥。运动中又要大量排汗。所以此时锻炼应注意水分的及时补充。

最适合早春的户外运动

1。伸懒腰：

伸懒腰是最简单的运动。但好处却不少。经过一夜的睡眠。人们通常会觉得睡眼朦胧。全身懒散无力。这个时候可以伸个懒腰。舒展四肢。伸腰展腹。全身肌肉用力。并配以深呼吸。则有吐故纳新。行气活血。通畅经络关节。振奋精神的作用。还可以解乏。醒神。工作学习时如果感到春困来袭。也可以站起来伸伸懒腰。可以加快血液循环。活动全身肌肉关节。祛除睡意。振奋精神。

2。散步：

散步是一种十分有益的运动方式。可以一边游览春季的美景。一边锻炼身体。每天在街头巷尾。公园湖畔走走看看。能够放空身心。消除身体疲劳。还可以促进身体血液循环和肠胃消化。散步应当自然而为。不要流于形式。应当量力而行。切勿过度劳累。

3。春游：

春暖花开的时节正是一起出门游玩的好时候。不仅可以增进家人朋友的感情。还有利于身心健康。年轻的朋友可以进行散步。跑步。打球。登山等活动。中老年人不适宜进行高强度的运动。可以做些舒缓。低消耗的运动。如散步。健身操。旅游。骑自行车等。少年儿童可根据场地。时间。兴趣爱好等选择运动方式。如踢毽。跳绳。跳皮筋。放风筝等。

4。慢跑：

与散步同理。慢跑也是春季的一项绝佳的运动。慢跑不仅可以改善心肺功能。提高身体代谢能力和机体免疫力。还能降低血脂。延缓衰老等。春季气候宜人。正是进行慢跑的最佳季节。但要注意在跑前做好准备活动。适量而行。跑步最好在上午10点以后。或下午进行慢跑。

5。跳绳：

跳绳可谓是最简单的有氧运动。却能够帮助消耗大量的脂肪。还有助于提高心肺活力。身体敏捷度以及协调能力。

6。游泳：

经过一个冬季的束缚。才等到春季的到来。身心也由局促到舒展。春夏季节进行游泳锻炼正是好时候。游泳健身运动是一种全身性的运动。不仅可以有效减肥健身。而且相比慢跑等陆上运动。游泳时在浮力的作用下更不容易损伤身体。

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