骑自行车消耗多少卡路里 骑自行车消耗热量

骑自行车消耗多少卡路里 骑自行车消耗热量

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骑自行车好处很多。也有不少人用这种方式来减肥。那么。骑自行车消耗的卡路里多吗。骑自行车消耗的热量能不能起到减肥的作用。

骑自行车消耗多少卡路里

每燃烧3500卡路里就能减掉约450克体重。如果以低于16公里的时速骑行。骑一个小时大约燃烧235-370卡路里。具体燃烧的卡路里则因每个人的体重不同而有差异。如果你的骑行时速能再加个2公里。即时速达到19公里时。骑一个小时就能燃烧350-550卡路里。以这样的时速每天骑车一小时。坚持一周(七天)。足可以让你减掉450克的体重喔。对于普通人来说。能保持在19公里的时速坚持骑一个小时。已经很不错了。选择运动项目的时候。应该注意一些可以活动全身肌肉的运动。例如:快走。慢跑。打网球。游泳等。同时要持之以恒。才能够达到运动健身的功效喔!

提醒你。各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系。如果你想用运动减肥。每项运动的时间应该超过20分钟以上。这样才能够真正地达到运动减重的效果。

15项运动热量消耗统计

注意:人体每减掉一公斤脂肪。需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)。爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)。请自己算算看。

游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动。对增强心肺功能。锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康。妇女生育后恢复体形。对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性。加强心肺功能。

自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺。腿十分有利。

滑水:每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体。四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长。消耗的热量越大。

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散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益。它能改善血液循环。活动关节和有助于减肥。

滑旱冰:每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。

跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

网球:每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动。它能够锻炼心肺功能。锻炼灵活性。

乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动。有益于心肺。可锻炼重心的移动和协调性。

排球:每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性。弹跳力和体力。有益于心肺。

骑自行车减肥优势

1。简单易行。与竞走。跑步等有氧运动相比。最简单的就是骑自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重。因此比跑步更能锻炼身体。

2。对身体的负担很轻。竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力。而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是。自行车由于脚踩踏板离开地面。因此带来的着地冲击力比体重小。不会增加脚踝。膝盖和腰等关节的多余负担。同时因为骑自行车很难积攒疲劳。因此有利于每天坚持。

3。能根据自己的节奏自由掌握。运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之一。关键是齿轮的重量和速度。可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可以将齿轮设定得轻一些。慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速。从而达到增加运动量的目的。

4。可以锻炼全身肌肉。骑自行车看似简单。其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候。可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手。可以使背部肌肉得到锻炼。同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

5。能够心情愉快地坚持下去。长时间连续运动身体。会使体温上升或者下降。导致出汗。当汗液蒸发和沉积后。体温上升。于是感到疲劳而想停止运动。这时自行车就比跑步显示出独特的优势了。因为风干了留出的汗。体温很难因为运动上升。于是就可以坚持长时间的运动。

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