跑步岔气了怎么办 跑步岔气怎么回事

跑步岔气了怎么办 跑步岔气怎么回事

跑步的时候岔气是很常见的现象。小编经常这样。那么。跑步岔气了怎么办呢。有没有办法可以预防跑步的时候岔气。跑步是一项非常收到大众喜欢的运动。既可以锻炼身体。也可以磨炼意志。但是当跑步过程中出现跑步岔气却让人非常烦恼。那么跑步岔气了怎么办呢?

跑步岔气了怎么办

1。停下来慢慢的走五六百米。跑到中途发生岔气。可以停下来慢慢的走。这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式。一般走个五六百米岔气症状就能消失。

2。停下来并用手按揉岔气部位。如果在跑步时岔气了。建议不要再跑了。应立即停止跑步并把手放在岔气部位。随着呼吸的频率揉搓。对岔气的部位进行按压按摩。并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸。这有助于缓解疼痛。

3。停下来快速深呼吸。改变表浅呼吸。加深呼吸。呼气慢而深。用力向外呼气。这样可以吸进大量空气。满足运动时氧的需要。使呼吸肌放松下来。可消除疼痛。短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带。所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛。尽快让身体恢复正常状态。

4。停下来深呼吸憋气。深呼吸憋气。用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处。然后作缓慢深长呼吸气。重复几次可使呼吸肌逐渐放松。痉挛缓解。

为什么会岔气

“岔气”应该指的是运动中急性胸肋痛。运动中急性胸肋痛指通常在体育运动。特别是跑步中。胸肋部易产生的疼痛;多发生在下肋部。在运动停止后会自然消失。其实质是呼吸肌(肋间肌和膈肌)的痉挛。剧烈活动时肌肉进入紧张状态。而肺脏不能如随意肌那样迅速提高潮气量。以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气。于是在交感神经的作用下激动吸肌。使之紧张而痉挛。或是在身体活动需氧量加大时。呼吸不得法。只是加快呼吸频率而呼吸表浅。也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。

岔气时由于呼吸肌痉挛。进一步的导致呼吸不协调。肺脏通气功能下降。不足以维持运动。人本能的会希望停止活动。休息以得到缓解。岔气本身(肌肉痉挛)除了疼痛外没有什么更多的损害。而且随着活动的继续。机体得到“暖身”。肌肉痉挛的情况会得以缓解。岔气会渐渐好转。但是要警惕的是。从静止状态迅速增大运动量。呼吸肌肉不协调。容易产生气胸。特别是瘦高体型。较瘦弱体质不佳或有气胸前例的人。岔气的发生就是机体对你很好的“警告”。

如何防止跑步岔气

1。深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的压力。为工作中的肌肉提供足够的氧气。有助于阻止疲劳的发生。

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2。在跑步的过程中应该养成习惯。先深呼吸。然后强力呼气。把肺内所以的气体都排出来。当呼气的时候。放下肩膀。让胳膊放松。并甩着胳膊。

养生之道网提醒你如何深呼吸:躺在地板上。一只手放在腹部。然后吸气呼气。如果感觉到手在上下的动。说明你在深呼吸。如果是胸部在动。那就不是深呼吸。

3。在跑步的节奏上进行呼吸。如果是在脚落地的过程中或许能减少岔气的发生。可以尝试一下当你左脚落地时进行呼气。

4。如果是弯着腰跑步容易出现岔气。

这种姿势会激怒连接腹部的神经。从而让腹部更加疼痛。也有人认为这种姿势跑步会增加腹部的重量。导致出现肌肉疲劳和痉挛。

5。加强力量训练。尤其是腹部力量。

6。改正跑步姿势。经常练习深呼吸。

7。白天多喝开水。

8。避免空腹跑步。在跑步3小时之前要吃点东西。

9。热身要彻底。逐步的增加速度。

10。在较软的场地上跑。比如草地或者小路。

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