雾霾天能出去锻炼吗,雾霾天能跑步吗

雾霾天能出去锻炼吗,雾霾天能跑步吗

优质

锻炼身体已经成为大多数人的生活习惯之一。但是随着空气污染越来越严重。雾霾天越来越多。是否能在户外锻炼已经成为大多数人心中的疑问。下面就为大家解答雾霾天气究竟能不能出去运动。

雾霾天能出去锻炼吗

考虑自身情况

1。首先。要考虑自己的健康情况。如果有老慢支。肺气肿。哮喘等肺部疾病。不建议在雾霾明显的时候运动。

看污染程度

2。其次。要看污染的程度。现在不少手机上的App都可以查询每天的空气质量指数(AQI)。当空气质量为优。良时。才是适合所有人都进行户外运动;当有轻度污染时。有过敏性鼻炎。哮喘。老慢支等呼吸系统疾病的朋友。要适当减少户外运动。或者在运动时采取适当的防护措施;重度污染时。减免户外活动。

运动时间。上午10点左右最佳

3。除了深秋。冬季以及春季初期等季节因素外。雾霾严重程度还与当天的天气状况有关。微风或无风。近地面水汽比较充沛。稳定。有逆温存在的夜间和清晨等因素都会导致雾霾严重。另外。由于城市汽车尾气。早晚上下班高峰期空气质量也较差。与许多人所设想的傍晚的空气清新看法相反。傍晚的空气污染更加严重。上午的空气质量。相对清晨和傍晚来说。反而是相对更安全的。所以。推荐上午进行户外运动。不推荐晨练或者夜间锻炼。

运动地点。地面比高处更安全

热门文章推荐《运动减肥会反弹吗,运动减肥会不会长肌肉》

如何避免减肥反弹。成了所有减肥人士第一关注的问题。运动减肥是所有减肥方法中。最安全最有效的减肥方法。但是运动减肥是不是一定不会反弹呢?我们应该如何避免运动减肥反弹呢?下面请看如何避免运动减肥反弹。......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

4。同样的。与我们设想的不同。越往高的地方。并不是越干净——污染源趋向于往高处走。一般比地平线高15米以上的区域更会聚集更多的污染。所以为了躲污染在高层建筑的楼顶上锻炼。是行不通的。在学校的操场上锻炼。还是个不错的选择。

雾霾天能长跑吗

南京市胸科医院呼吸科副主任医师李田告诉记者。首先。还是不建议在严重的雾霾天气里跑步。在跑步的过程当中。呼吸会更深。更容易将有害物质吸入。而且马拉松这项运动的持久性和强度都高于其他运动。大家都知道。雾霾天气的主要成分是PM2.5。能进入人的血液中。“所以在雾霾天气。尽量不要在户外久留。包括老年人的晨练。我们都是不推荐的。”

有人说。偶然跑一次马拉松。对身体影响不大。相当于抽了几根香烟。对于这种说法。李田表示。除了哮喘病人。大多数人群在雾霾天气下锻炼。短时间不会出现明显的健康问题。但是需要关注的是远期影响。比如雾霾天里面含有有毒颗粒物。吸入污染空气会引发炎症反应。后者直接导致肺炎。中风和心脏病的发病率提高。

雾霾天跑步建议

跑步的时候。呼吸加深。加快。我们所吸入的PM2.5是不运动时的3倍。所以作为一名跑步爱好者。应该每天留意空气质量。

目前。我国很多城市的环保局网站上已经可以查询当日或实时PM2.5数据。手机上也有很多应用软件可以查询PM2.5数据。网友根据“绿色和平组织”给出的PM2.5活动措施表。结台跑步运动。创作了下表。供大家参考:

还有一个简易的方法就是打开电子地图。找一个离你5公里左右的离层建筑。以它为参照。进行目测。如果有一天看不见。那说明这天不适合户外运动。

另外。很多跑者习惯在马路边慢跑来锻炼。其实并不是很健康。因为。现在的城市道路汽车来往。很容易令尘土飞扬。在马路边跑步。就会吸入更多的有 害气体和有害颗粒。这样在锻炼的同时其实是增加了对身体的伤官。所以。无论跑步还是锻炼。最好选择在操场。公园等安静又干净的地方进行。

在不能进行户外跑步的时候。我们可以选择在室内跑步机上跑。可以在室内骑动感单车。可以游泳。男性可以进行力量锻炼。女性到可以做瑜伽。我们知 道。爱跑步的你一天都不愿意停下。但是我们跑步终是为了健康。我们无法去改变空气。所以请合理安排。

热门文章推荐《跑步机减肥效果好吗,跑步机跑步和在外面跑有什么不同》

跑步是一种备受青睐的减肥方式。受限于户外环境和天气情况。越来越多的人选择在跑步机上跑步。那么。在跑步机上跑步究竟能不能减肥呢。下面将详细为您解答。......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

分享到 :
相关推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注