导读：
跑步是一种备受青睐的减肥方式。受限于户外环境和天气情况。越来越多的人选择在跑步机上跑步。那么。在跑步机上跑步究竟能不能减肥呢。下面将详细为您解答。 跑步机减肥的技巧 人体三大供能系统为ATP-CP(磷酸原系统)系统。CP(乳酸)系统和有氧供......
跑步是一种备受青睐的减肥方式。受限于户外环境和天气情况。越来越多的人选择在跑步机上跑步。那么。在跑步机上跑步究竟能不能减肥呢。下面将详细为您解答。
跑步机减肥的技巧
人体三大供能系统为ATP-CP(磷酸原系统)系统。CP(乳酸)系统和有氧供能系统。这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能。不过运动中要想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件：
1。每次运动坚持至少20分钟以上(不算热身时间)。
2。运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。
3。运动过程中需要连续不间断的进行。
满足以上三点就可以消耗更多的脂肪。从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了。需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。
怎样来衡量这个75%的运动强度呢?
这里给出两个方法：第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数。计算公式为(220—年龄)*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数。跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。
第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度。跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值。男性的跑步速度控制在8到10千米/小时。女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。
动感单车与跑步机效果区别
动感单车减肥效果
动感单车是一种风靡全球的健身运动。它结合了音乐和视觉效果。运动过程中。能够让人感到兴奋与快乐。因而备受人们青睐。动感单车通过对不同的速度及阻力的练习。可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能。而且在锻炼耐力的同时。会燃烧大量的脂肪。达到减肥的目的。
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动感单车是一种有氧运动。在运动30分钟后。身体开始消耗脂肪为身体供能。一节课(45~60分钟左右)下来就会消耗500大卡左右的热量。相当于长跑一个半小时。可见。动感单车得减肥效果确实好。
跑步机的减肥效果
有研究表明。跑步机的减肥效果与室外的跑步减肥效果差别并不大。但在配合跑步机设置的速度。跟着节奏来跑。会让人感觉更轻松。并且在跑步机上跑步不受天气影响。可以避免空气污染。因此。现在越来越多人热衷于室内跑步机运动。
跑步机运动跟其他有氧运动一样。需要通过燃烧脂肪来供能。可以减肥。还可增强人的心肺供能。跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时。跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下。跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量。这时。它的燃脂能力是完胜动感单车的。但是在低强度运动时。跑步机跑步每小时只消耗550大卡。这时。其燃脂效果就不及动感单车了。
动感单车和跑步机哪个减肥更好
从燃脂效果来说。在相同强度下。跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些。但这并不意味着。大家就应该选择跑步机来减肥。每种运动方式都有其优缺点。不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。动感单车轻松。有活力。易于坚持下来。并且它充分锻炼腿部。能够塑造完美腿部线条。但如果动感单车时动作不正确有可能伤到膝盖或脚踝。跑步机上配有减振器。跑步速度不是很快的时。慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。但容易出现人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏而造成膝关节不同程度的受伤。
总而言之。选择动感单车还是跑步机减肥。要根据自身的条件。爱好。及减肥需求等来选择。
跑步机跑步和在外面跑区别
喜欢跑步的人分为两类：在室内跑步机上跑和户外跑。坚持户外跑的人。往往都是其坚定的拥护者。他们称自己无法忍受跑步机上那个狭小而枯燥的跑步区域。5分钟也坚持不下去。而在户外跑步时你并不清楚自己的精确速度。可以时快时慢。随意性地更换路线。不知不觉就跑了一个小时。而喜欢用跑步机的人则说。他们迷恋那块显示距离和卡路里的小屏幕。而且室内跑让人觉得安心可靠。永远都不会受到风雨和交通的影响。那么。这两种跑步方式对跑步效果有没有影响?专家们的意见一半对一半。有研究表明。室内跑步消耗的卡路里一般要比室外低5%。部分原因是风阻。此外跑步带也有微小的提速作用。在泥地。沙地和草地上跑步时。人的腿部肌肉运动更激烈。而在跑步机上不会有任何额外的消耗如果你想要在跑步机上消耗掉和户外等量的卡路里。就得把它调整为1%的斜面。
在人行道上跑步的人相对于室内跑步者。有很高比例的骨骼绷紧和紧张现象。因此骨折的概率会提高50%。一直运动着相同的身体部位和肌肉。这就有可能使肌肉长时间紧张。易造成运动损伤。特别是在你的姿势并不那么正确的时候。地形和其他环境条件的变化可以提升跑步者的本体感受——身体应对不同的地面和突发状况的能力。这种能力很重要。因为身体经受意外考验的频率越高。平衡力。力量和奔跑效率就都会相应提高。跑步机缺乏的就是对这项能力的训练。两者其实各有优缺点。还是要根据个人喜好来选择。许多人不愿在室外跑步是出于安全考虑。或是觉得难为情。那么跑步机就是一个不错的替代品了。在跑步机上跑步无论如何也比不跑来得好。
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