打篮球手腕扭伤怎么办,打篮球后手腕疼怎么办,

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导读:

打篮球是一项需要全身配合的剧烈运动。很容易造成肌肉的扭伤。其中打篮球最为重要的手部与脚和腿是最容易受伤的地方。如果当你打篮球后手腕很疼肿痛应该怎么办呢。下面我们一起来给大家一些基本的护理常识。 打篮球手腕扭伤怎么办 停止运动:在打篮球时出现......

打篮球是一项需要全身配合的剧烈运动。很容易造成肌肉的扭伤。其中打篮球最为重要的手部与脚和腿是最容易受伤的地方。如果当你打篮球后手腕很疼肿痛应该怎么办呢。下面我们一起来给大家一些基本的护理常识。

打篮球手腕扭伤怎么办

停止运动:在打篮球时出现手腕扭伤的情况。要立即停止运动。尽可能的使手腕处于比较舒服的姿势。不要再继续使用受伤的手去用力。以免造成第二次伤害。

检查伤势:停止运动后。要及时检查手腕扭伤的伤势。检查是否有伤口。疼痛部位在哪里。如果是在打篮球过程中因撞击手撑地后出现手腕部位的肿胀疼痛。活动手腕或是按压肿胀部位出现强烈的疼痛感。建议要及时就医检查治疗。

冷敷:如果手腕扭伤程度比较轻。可以自行处理的话。要及时的用冰袋或是冷毛巾对扭伤部位进行冷敷20-30分钟。可以使得毛细血管收缩。帮助缓解手腕扭伤部位的肿胀。

热敷:在手腕扭伤24小时或48小时后。可以对扭伤部位进行热敷。可以促进血液循环。起到消肿止痛的作用。

按摩:打篮球扭伤手腕产生疼痛后24小时内。不能按摩受伤部位。等24小时或48小时后。可以轻柔按摩伤处。如果自己不会按的话。最好是找专业的医生来进行。不要盲目的进行按摩。避免加重手腕肿痛的情况。

贴膏药:手腕扭伤了可以在肿痛部位贴具有缓解疼痛。活血化瘀的膏药。但是这也是需要在24小时之后才能进行的处理。刚扭伤时是不能贴膏药的。容易加重肿痛的情况。

静养休息:手腕扭伤之后。不要继续去打篮球了。应该要等伤势完全都好了之后再去运动。在扭伤初期是应该要避免扭伤部位再过度用力的。

怎么避免打篮球扭伤手腕

做好热身运动:做好充分的热身运动。是可以在一定程度上避免运动伤害的发生的。打篮球之前活动手腕。手指各个关节部位都活动开。

增强手腕力量:平时可以多进行运动锻炼。还可以借用握力器练习增强手指和手腕的力量。

量力而为:打篮球时如果被撞击摔倒。如果不能用手臂支撑来保持平稳。就不要勉强自己一定要做到。那样手腕是很容易出现扭伤的。

佩戴护具:佩戴打篮球的护具。像护臂。护肘等护具。能够起到一定的保护作用。

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打篮球怎么练手腕

第一种方法

1。锻炼手臂2锻炼手腕3锻炼手指

1。锻炼手臂(这不用教了吧伏卧趁或引体向上或压林等...)

2。锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子?中间栓上线(结实的)绑上些东西(这无所谓)?。重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组。休息2到3分钟。3组每天。??3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧?就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了。用手指抓住缸口手指酸为止最好多坚持。也是3组每天。不过多几组也无所谓这是耐力练习。接着一种。拿着哑铃从下提到上(出气)松开。在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练。扎烂地板。妈妈要骂的。最好下面有垫子之类的东西。这是练灵敏度和手指的什么力量来着就这样。朋友多多练习

第二种方法

你可以用500g的小哑铃。小臂垂直于地面。手腕前后翻动。不过我一般用装满水的可乐瓶。正好500克。这个没事就做吧。比如说看电视的时候。等人的时候。走路的时候。只要别做过头受伤就可以了。另外。我的动作也不太一样。我是小臂水平。手心向上。手腕上翻。左手做完一百个换右手。右手做完一百个换左手。双手各一百算一组。一般十五分钟(从自习室走到宿舍的时间)能做四到五组。

第三种方法

1.打篮球要的是手腕柔和。出手以后有个正确的手腕跟进。提高手腕的力量。哑铃。握力器都可以。只要有心。那种方式并不重要。主要是有恒心。别急于求成。

2.多练投篮。就可以练到手的力量.不要用其他方法去练手指的力量。有可能会影响你的投篮.手指力量加强了。投篮就要从新适。

3.多练投篮。就可以练到手的力量.不要用其他方法去练手指的力量。有可能会影响你的投篮.手指力量加强了。投篮就要从新适应。

4.做俯卧撑引体向上之类的运动就行。

5.俯卧撑。单双杠。

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