运动后肌肉痛,运动会肌肉酸痛怎么办

运动后肌肉痛,运动会肌肉酸痛怎么办

在运动过程中人人都经历过运动后肌肉酸痛的情况。那么为什么会出现运动会肌肉酸痛呢。怎样缓解肌肉酸痛的症状呢。下面的内容将为你一一

解答肌肉酸痛怎么办

一般来说。若你不继续运动。5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动。2到3天也即可消除。不过。专家还是建议。锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜。不要长时间只做一个部位的练习。而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间。因为肌肉的增长需要休息和恢复。

不过。为了避免肌肉酸痛。初次参加锻炼时要控制运动量。运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害。健身专家给出了一些处理办法:

轻微拉伸

处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药。轻微拉伸。按摩。热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知。而轻微拉伸之所以有效。是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧。这会令酸痛恶化。因此缓慢。轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感。舒缓痛苦。

按摩肌肉

按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张。增加血液循环。从而加速恢复。缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样。能够放松肌肉。加速循环。血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织。从而更快修复受损肌肉。

冷热敷

冷热敷也会有效。顾名思义。用一个冰袋敷在痛处15分钟。然后用热袋再敷15分钟。接着再冰敷。不断循环。科学研究发现。冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

为什么运动后会肌肉酸痛

一般人运动完。在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练。这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中。代谢产物中有乳酸所致;肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合。愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗。这叫做超量恢复原理。这是肌肉生长的原动力。

由于训练后肌肉微细结构破坏。热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环。从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后。如果热水浴。第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢。而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原。再用热水浴继续加速代谢。会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴。人会疲劳感加重。困觉感明显;而冷水浴或者温水浴。人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴。或者在运动主动肌周围进行冷敷。

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肌肉酸痛后还继续运动的后果

1.容易受伤:

肌肉酸痛。可以说是肌肉已经有点受伤了。还继续狂做。"控制不好"可能把他撕裂。拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力。自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。

2.运动表现下降:

肌肉酸痛无力。身体不是处于最佳状态。自然运动表现下降。力量变差。速度变差等等。

3.训练效果变差:

好的训练效果来自于理想的"训练强度"。体能与肌肉想要持续的进步。操作的强度要持续增强来达到训练效果。肌肉酸痛无力。运动表现变差能做的强度变差。自然训练效果变差。

4.越练越差:

疲劳也会累计:训练完身体能量会消耗。肌肉会破坏。身体能量没补足。肌肉没修复好又继续做。那往往肌肉持续破坏。没有"成长"的时间。就是这样久而久之形成恶性循环!疲劳累积。你会越来越容易疲劳!

5.有些初学者酸了继续练还是可以进步:

从0开始进步空间太大。肌肉成长的速度呈现大于破坏的速度。加上密集的练习下。快速的让身体的控制力提升。所以初期即使每天练力量跟肌肉还是能够得到提升。

中阶训练者:

肌肉成长空间已经变小。控制力提升空间也变小。所以如果还是不停歇继续练。那状态就变成1-4点。往往呈现负面效应伤害身体居多。

训练=破坏。休息=成长。

最后!我想在声明一点:训练!任何训练的目的都是破坏!真正的生长永远是休息时间!好好训练也要好好休养让他成长。所以酸痛还是休息好。把每次的身体状态调整好再练比较有效

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