如何快速瘦小腿,怎样瘦小腿最快

导读：

许多人身材纤细。看起来苗条又美丽。但是就是小腿非常粗壮。与纤细的身材不符。为什么会出现这种情况呢。因为小腿的粗壮与许多生活习惯有关系。比如常常穿过高的高跟鞋就会导致小腿粗壮。今天就来教给大家瘦小腿的方法。 小腿为什么会粗壮 进行跑步。动感单......

许多人身材纤细。看起来苗条又美丽。但是就是小腿非常粗壮。与纤细的身材不符。为什么会出现这种情况呢。因为小腿的粗壮与许多生活习惯有关系。比如常常穿过高的高跟鞋就会导致小腿粗壮。今天就来教给大家瘦小腿的方法。

小腿为什么会粗壮

进行跑步。动感单车等运动。或者长期穿着高跟鞋等。都会锻炼到小腿的肌肉。但是很多人在锻炼之后并没有进行正确的拉伸。导致长出来的肌肉变成粗大的块状。这就是小腿肌肉产生的原因。

如何通过锻炼瘦小腿

想要改善小腿的肌肉块。也必须要通过运动。不过是要将拉伸和按摩结合起来才有效果。拉伸可以帮助拉长小腿肌肉块。让它变成纤细优美的条状;按摩则可以帮助肌肉放松。防止运动过的肌肉形成粗大肌肉块。

动作一：双腿交替拉伸法

动作一步骤详解：

Step1：将双手置于地面。身体呈V状。拉伸小腿。双腿伸直。胸腔延展。腹腔放松;

Step2：十指张开。手掌跟发力。将力量推送至双肘。继而再推送至双肩。双肩延展;

Step3：吸气时抬头。屈右腿右膝弯曲。拉伸最小腿后侧;呼气。换另一侧。左右两侧交替进行。复位。

提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体。手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

动作二：折胯下蹲拉伸法

动作二步骤详解：

Step1：双手叉腰。双脚前后微微分开。吸气。延展胸腔。抬头;

Step2：呼吸。将身体重心移至左腿。左腿弯曲。身体向下蹲;

Step3：上身前倾。胸腔向下延展。呼吸。放松。身体向下。折胯。双手扶住地面;

Step4：再次吸气。抬头。延展脊背。呼气。放松。肩膀放松。舒展胸腹部;抬头。双手叉腰。呼气保持。再次吸气。起身。蹬直后腿呼吸。回到起始位置。

提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体。手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

动作三：揉搓按摩法

动作三步骤详解：

Step1：坐在垫子上。左腿屈膝。将左脚拉到右大腿的外侧。右腿放在左膝前方;

Step2：双手置于右小腿前方。左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。

提示：每天进行1-2组即可。一个完整的动作算1组

动作四：拳头按摩法

动作四步骤详解：

Step1：将臀部置于垫子上。屈左膝。将左小腿置于右大腿外侧。右脚放在左膝前方。放松;

Step2：双手握拳。从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。

提示：每天进行1-2组即可。一个完整的动作算1组

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动作五：揉捏按摩法

动作五步骤详解：

Step1：坐在垫子上。将右脚置于左膝外侧。左脚放置于膝盖前方;

Step2：放松小腿。从脚踝处开始向上揉捏;

Step3：反复进行。使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛。之后换另一侧继续按摩。

提示：每天进行1-2组即可。一个完整的动作算1组

动作六：挤压按摩法

动作六动作详解：

Step1：坐在垫子上。屈右膝。将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向;

Step2：扶住被按压的肌肉。弯曲膝盖。使右脚靠近臀部;

Step3：左侧同理按摩并回收左脚;

Step4：双膝并拢。双臂环抱住膝盖。保持。

提示：每天进行1-2组即可。一个完整的动作算1组

瘦小腿日常生活篇

首先。我们来了解一下小腿粗的原因。从生活习惯来改变腿粗的现状。

1。鞋子的问题。穿高跟鞋是可以瘦腿的。但因为种种的问题。穿高跟鞋反而会使你的小腿肌肉越来越往外翻。有关这个。我们需要注意的是。走路的时候重心要放中间。外八和内八都要避免。同时。高跟鞋也不要选那种太高太细。一般三五公分的坡跟就很好。

2。遗传问题。一般的遗传问题呢。就是指天生的骨骼不够修长。导致小腿肚子比较大。如果。你是这类人的话。可以经常拉伸下跟腱部位。这可以放松小腿肌肉。

最后总结：我认为从饮食上想瘦腿不必要去节食瘦腿。节食跟瘦腿没多大直接关系。每天吃个七八分饱就可以了!而且零食高热量的不要吃! 还有我要解释一点：跑步不会让腿变粗的。只要找到正确跑步姿势。每次半小时以上完全可以瘦腿!

瘦小腿最快最有效的四个方法

小腿做SPA

方法：将温水放入水桶里。水位要没过小腿。加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右。浸泡的时候要按摩小腿。帮助排毒。

饮食瘦小腿

血液循环不好。就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物。可以加速血液循环。比如杏仁。花生。小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物。也会令体内堆积过多的水分。形成水肿。同时含有钾的食物。则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄。香蕉。土豆。西芹等。

运动瘦小腿

瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯。将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高。腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间。瘦小腿的效果就出来了。

按摩瘦小腿

怎么瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾。再从脚趾缝开始。往脚踝方向推压脚背。放松小腿肌肉。促进小腿血液循环。减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人。常常练习会有明显的改善。

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