孕期缺铁吃什么,孕期缺铁怎么补

孕妇在怀孕期间容易缺乏各种维生素。缺铁就是孕妇的常见病。在中国孕妇缺铁的比例高达50%之多。但是出现了缺铁症状的准妈妈们也不用过于担心。今天就教大家。如何在生活中补铁。

孕妇如何补铁

1。多吃富铁食物

从孕前及刚开始怀孕时。就要开始注意多吃瘦肉。家禽。动物肝及血(鸭血。猪血)。蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多。肠道的吸收率也较高。要注意摄取。主食多吃面食。面食较大米含铁多。肠道吸收也比大米好。

2。多吃有助于铁吸收的食物

水果和蔬菜不仅能够补铁。所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此。在吃富铁食物的同时。最好一同多吃一些水果和蔬菜。也有很好的补铁作用。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用。提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用。番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。

3。多用铁炊具烹调饭菜

做菜时尽量使用铁锅。铁铲。这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中。形成可溶性铁盐。容易让肠道吸收铁。

4。多吃富含叶酸食物

从孕前3个月开始服用叶酸增补剂。直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸食物。如肝脏。肾脏。绿叶蔬菜及鱼。蛋。谷。豆制品。坚果等。并且。在做菜时注意不要温度过高。也不宜烹调时间太久。

孕妇缺铁的危害

铁缺乏是妇女怀孕期常见的营养缺乏问题之一。它与重度铁缺乏时造成的缺铁性贫血一起严重威胁着孕妇和胎儿的健康。妇女在怀孕期间比其他人群更可能出现缺铁性贫血。据医学调查：我国孕妇缺铁性贫血的发病率比较高。有的地区可高达50%左右。

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妇女怀孕后。由于胎儿生长发育和孕妇自身准备的需要。必须从膳食中得到足够的营养物质。如果孕妇怀孕期间膳食中的营养供给不足。胎儿就会直接吸收母体内储存的营养。导致母体内铁营养缺乏。影响孕妇的身体健康。一些研究显示。孕妇缺铁与产后抑郁也有关联。

母体内长时期缺乏营养也势必会对胎儿的生长发育造成不良影响。孕妇缺铁性贫血也可能会使宝宝出现早产。出生体重低。胎死宫内和新生儿死亡等的风险增加。因此孕妇营养不良而造成缺铁。不仅危害自身的健康。也影响胎儿的发育。

孕妇补铁的食物

1。樱桃

研究发现。樱桃含铁量高。是优质的补铁水果。樱桃中富含铁和维生素A。常吃樱桃可以预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜驻容之效。可以使皮肤红润嫩白。去皱消斑。除此之外。樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。在补铁的水果中。樱桃实属上品。

2。桃子

将桃子榨汁后饮用。它的营养成分更容易被人体吸收。同时也避免了牙齿与桃子的直接接触。可以保护牙齿。用成熟的桃子榨成的果汁。颜色淡黄。口感浓稠。味道也十分鲜美。而且桃子对肾脏有深层清洁的作用。可以利尿。缓泻。有助于消化。总之喝桃汁既能补铁。也能帮身体排毒。也是补铁水果中不错的选择。

3。菠萝

菠萝营养丰富。含多种维生素。其中维生素C含量最高。钙。铁。磷等含量也很丰富。中医认为。菠萝性味甘平。具有健胃消食。补脾止泻。清胃解渴等功效。

此外。葡萄。樱桃。猕猴桃。龙眼。香蕉也是含铁比较丰富的水果。

水果的含铁量不是很高。对于人体吸收效果没那么明显。所以除了吃补铁的水果还需要多吃补铁食物。营养补充要多元化。多吃点猪肝瘦肉。蛋黄。大枣等易于消化的食品。动物肝脏。蛋黄。蘑菇类。黑木耳。鸡鸭血猪血。豆腐皮。鸡胸等来补铁。这样可以保证营养补铁充足。

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