每天慢跑半小时能减肥吗 每天慢跑多少合适

每天慢跑半小时能减肥吗 每天慢跑多少合适

跑步有助于身心健康。很多人喜欢慢跑。想通过慢跑减肥的人也很多。那么。每天慢跑多少能减肥呢。慢跑多长时间合适呢。小编马上告诉你。

每天慢跑半小时能减肥吗

慢跑。属于减脂训练。主要是减去你身上多余的脂肪。(慢跑30分钟以上。消耗的热量有70%是脂肪;慢跑40分钟以上。则有80%是脂肪)。每天半小时可能效果不是很明显。

每天慢跑多少合适

每天跑步要超过30分钟才会有效。但是不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人。要循序渐进。跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适。也就是慢跑的速度。注意不要运动过量。一小时左右比较合适。另外如果体重已经达到或接近肥胖不建议通过跑步减肥。最好是游泳。这样不会增加膝关节的压力。单纯的体育锻炼能够减少的体重有限。建议结合一定程度的节食。但也不宜过度。解释的程度可以下载卡路里计算器之类的app。

慢跑的好处

消耗热量:一小时内所消耗的热量。轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

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增强肌肉与肌耐力:规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力。而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力。慢跑是最佳选择之一。

增进心肺功能:持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加。降低安静心跳率。降低血压。增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量。提升身体的作业能力。

代谢排毒:规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快。延缓身体机能老化的速度。并可将体内的毒素等多余物质。借由汗水及尿液排出体外。

减轻心理压力:处于竞争激烈的大环境下。若无排除紧张情绪。精神及心理压力。将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担。保持良好的身心状态。

提高生活品质:健康是一切的基础。生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体。而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

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