导读：
高低肩一般是坐姿不对。或是睡觉姿势不对引起的。后期可以通过瑜伽或是锻炼可以纠正。那么纠正高低肩具体操作步骤是怎样的。一起来了解一下吧。 高低肩怎么纠正 高低肩的训练重点在于强化斜方肌和菱形肌。并放松单边紧张的肌群。所以下面介绍几个有效的改善......
高低肩一般是坐姿不对。或是睡觉姿势不对引起的。后期可以通过瑜伽或是锻炼可以纠正。那么纠正高低肩具体操作步骤是怎样的。一起来了解一下吧。
高低肩怎么纠正
高低肩的训练重点在于强化斜方肌和菱形肌。并放松单边紧张的肌群。所以下面介绍几个有效的改善动作：
>>> 俯身飞鸟
1 双脚打开比肩略宽。膝盖微曲。上半身前倾。腰腹收紧。背部挺直。双手握住哑铃。手臂自然下垂；
2 控制肩部肌肉发力。打开双臂至最高点。感受肩部的紧张。顶峰收缩停顿2-3秒。缓慢放下。重复。
动作要点
1 动作过程中保持腰背挺直。核心收紧状态；
2 打开双臂时。肘关节不要锁死。肘部微微弯曲；
3 不要借力。不要使用爆发力。
俯身飞鸟可以有效刺激肩胛肌群。高低肩的朋友在动作过程中。可能会感到单侧肩部的紧张和伸展不开。则说明那一侧比较薄弱。需要强化。
另外。肩部比较弱的童鞋。一开始也可以从空手俯身飞鸟。或者用装水的矿泉水瓶。小负重做起。
>>> 肩部单侧拉伸
1 自然站立。一只手向前伸直。大臂与地面平行；
2 用另一只手手腕抵住伸直的大臂。朝自己的身体拉伸单侧肩部。感受肩部的拉伸感。保持5-10秒；
3 重复3-4次。再换另一侧。
肩部单侧拉伸。可以有效改善肩部单侧紧张的情况。而且单侧动作更有针对性。随时随地都可以完成。
>>> 上背部拉伸
1 采用跪姿。背部弓起。双手尽量前伸。臀部尽量向后。下压上肢体。感受上背部整个被拉开；
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2 保持姿势10-20秒。至上背肌群有酸胀感。重复3-4次。
跪姿上背部拉伸。也是瑜伽里面很常见的一个动作了。可以有效拉伸到背部上方的整体肌群。有利于放松平时紧张的肩胛部位。
平时在办公室。没有条件做这个动作的。也可以坐在椅子上。整个人向前倾至背部有拉伸感。来做椅子上的背部拉伸。
最后。高低肩的矫正训练。可以在日常单独进行。或者在肩背训练后。加上几种强化和拉伸动作。重量不宜过大。小重量。多次数。多组数。以追求泵感为主。
高低肩的危害
高低肩的危害一：颈肩疼痛
这是由于肩膀附近的肌肉过度紧。或者由于脊柱侧弯导致的脊柱变性进一步使颈椎侧弯。因此容易产生颈肩部位的慢性疼痛。
高低肩的危害二：慢性头痛
当颈肩部位的疼痛更加恶化时。很可能将疼痛蔓延至头部。甚至产生慢性头痛的病症。如果你正受到莫名头痛的困扰。极可能是因为长期高低肩所引起的！
高低肩的危害三：颈椎退化
当高低肩的问题无法获得解决。长年的姿势不正。使得颈椎所承受的负荷量过重。最后可能导致颈椎部位退化。甚至形成骨刺！
高低肩的危害四：腰痛。腿长短不一
高低肩造成了骨盆的位移。使腰部组织肌力不平衡。导致腰痛。同时。骨盆移位也会使腿长发生变化。
高低肩的自我测试
视觉自测
自然站立。两肩放松。看看镜子中的自己肩膀是否一样平；
或背靠墙站立（两腿并拢。肩部放松。下颚微收）。然后找个人帮你看看。肩膀高度是否一样。肩峰是不是在同一条线上；
高低肩的人。视觉上两边高度明显不一样。
动作自测
两手在背后握住。努力往髋骨腰部的位置上抬。如果握住的双手无法上抬至髋骨高度。那也有可能是高低肩。
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