高低肩怎么治疗 高低肩怎么锻炼

高低肩怎么治疗 高低肩怎么锻炼

高低肩属于后天引起的双肩不平衡现象。可以通过物理疗法艾灸按摩。瑜伽或是腹肌锻炼等矫正的。那么。具体的高低肩要怎么锻炼。一起来根据这些锻炼图试着做吧。

高低肩怎么治疗

采用保守治疗。包括卧床休息。持续牵引。理疗。推拿。按摩。硬膜外封闭。髓核化学溶解法。

1。平时走路时。一定仰头挺胸。端正走姿。稍微略抬高自己较低的那个肩。这是最适用和有效的办法。

2。注意坐姿。平时最好端正座椅。不要斜座。这样可以保证两边肌肉同时松劲。养成良好的习惯。

3。平时自己加练一下站姿。最好靠墙而立。保证身后每个部位都贴墙。请借鉴酒店人员的培训课程。 平时自己多注意就好了。也不是什么大毛病。

高低肩怎么锻炼

1。两脚开立。与肩同宽。上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气。同时两臂做侧平上举。然后呼气放下还原。重复10~12次。练习4组。

2. 两脚开立。与肩同宽。上体直立。低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩。另一侧手叉腰。重复10~15次。练习4组。

3. 两脚开立。与肩同宽。上体直立。低肩侧手持哑铃或重物做单臂肩上正推举。重复10~12次。练习4组。

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4. 单杠双臂正握悬垂10~15秒(或默数15~25个数)。练习3组。

5. 单杠双臂正握悬垂颈后引体向上8~12次。练习3组。

6. 单杠双臂正握悬垂。向后收腹团身翻臀成吊肩悬垂。稍停3~5秒钟。接着再向前提臀翻转还原成正悬垂。重复8~12次。练习3组。

7. 低肩侧单臂正握单杠悬垂10~15秒(或默数15~25个数)。练习3组。

8. 低肩侧单臂反握单杠悬垂后引体向上(能拉几下均可。只要向上拉用力即可)。练习3组。

9. 两脚开立。与肩同宽。上体直立。低肩侧手持哑铃或物做单臂侧平举。另一侧手叉腰。重复15~20次。练习4组。

10. 双杠双臂支撑摆动臂屈伸8~12次。练习4组。

高低肩的形成原因

经常用同一侧的肩膀挎背包。书包;肩扛。手提重物。使一侧肩关节周围的软组织长时间地处于紧张状态。久而久之。则使肩部下肌群紧缩。上臂肌群拉长而成斜肩。从而导致两肩高低不一的畸形。所以。如果发现自己有了高低肩。应该积极地矫正及治疗。

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