夜跑3小时尿液呈酱油色,夜跑好还是晨跑好

现在的上班族早上起不来。总是喜欢晚饭后夜跑。可是夜跑的时间也不能太长。否则对身体增加负担。那么。夜跑好还是晨跑好。夜跑注意事项有哪些。一起来了解一下吧

夜跑3小时尿液呈酱油色

26岁的小夏供职于一家日企。和绝大多数上班族一样。周一到周五被工作填满。只能趁假期集中锻炼。为赶在穿裙子前甩掉赘肉。进入3月以来。她几乎每个周末都会安排一天夜跑。每次时间1—3小时。

4月1日傍晚。小夏骑共享单车来到解放公园。沿绿道慢跑近3个小时后离去。当晚。她感到双腿异常沉重。靠双手支撑才能蹲下和站起。次日一早。小夏如厕时惊见“酱油尿”。匆匆赶往医院就诊。

肾病一科医生检查发现。小夏血液中的肌酸激酶高达3.6万多。是正常指标的200倍。同时肌酐也严重超标。确诊为运动性横纹肌溶解症。急性肾功能衰竭。当天。小夏接受了4个小时的血液透析治疗。病情逐渐好转。

夜跑好还是晨跑好

晨跑：

好处

1。经过一夜的睡眠。人体内的糖分已经被消耗掉了。那么起床后的晨跑就会直接消耗脂肪。对减肥很有帮助。

2。晨跑可以减少焦虑。能够改善睡眠质量。而且晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平。也能提高新陈代谢率。

3。选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉了。所以说。晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯。也提醒你要按时吃早饭。

坏处

1。早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高。雾霾最严重的时间段。这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。

2。晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快。这样会对心脏产生负担。容易导致猝死。

3。如果空腹或者是高强度晨跑的话。容易引起低血糖。但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量。晨跑后记得再吃点早餐。

4。早上身体血液中的血小板数量较多。血液比较粘稠。晨跑容易导致血栓。在这儿建议大家。晨起不要忘了喝杯淡盐水。稀释一下血液浓度。

夜跑

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夜跑受到了很多年轻人和上班族的青睐。因为夜跑既不用像晨跑那样早起。也不像午跑那样会抽不出时间。那么。夜跑究竟有什么好处和坏处呢?

好处

1。夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便。因为这个时段时间充裕。既不影响工作。也不影响学习。

2。夜晚是一天当中氧气含量较多的时候。空气质量相对来说也比较好。因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。

3。夜跑可以缓解一天的工作压力。让人感到更放松。在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中。

4。相对于早晨而言。晚上身体血液中的血小板数量相对较少。这时跑步可以避免发生血栓。

5。夜跑减肥的效果更显著。因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候。这时候跑步有利于脂肪的燃烧。同时。睡觉前进行跑步运动。还可以明显改善我们的睡眠质量。

坏处

1。夜晚的温度相对于白天来说比较低。晚上也容易起风。跑步出汗后。频繁吹风容易生病。中医学认为。在风口出汗容易受风邪。夜晚运动会过多地消耗阳气。不利于身体健康。

2。夜晚在户外。不安全不确定的因素比较多。夜晚跑步很容易发生意外。所以说。夜跑的时候一定要注意安全。

总结：夜跑相对晨跑是较好的选择。因为傍晚时段。空气较好且受生物钟的影响傍晚时段体力较好。而早晨时段人体进行剧烈运动时。可促使交感神经兴奋起来。这种急速变化可使机体产生一系列变化。并影响全天精神状态。并且容易导致低血糖的症状。

跑步注意事项

女性在月经期要尽量避免剧烈运动。因为在剧烈运动后。会导致月经量增多。影响身体健康。女性在月经期。可以通过散步来达到锻炼身体的目的。在月经期结束后。再进行跑步等其他锻炼身体的运动。

女性在跑步的时候。一定要注意选择合适的内衣。因为如果内衣不合适。在运动的过程中。内衣会和身体的皮肤产生摩擦。造成身体皮肤的损伤。在跑步以前。可以进行一些跑步前的准备工作。如压腿等运动。

在跑步的过程中。会流出很多汗液。汗液主要是有电解质和水分所造成的。在跑步结束后。休息一会儿。补充一些富含电解质的水分。最好不要饮用冰冻饮料和水。因为在饮用冰冻水和饮料后。会刺激胃肠道的黏膜。不利于胃肠道的健康。

对于患有心脏病的人。如果锻炼身体。可以采用一些有氧运动的方式。如慢跑。体操。太极拳等方式。因为心脏病人本身就供血不足。如果进行无氧运动。会导致疾病加重。甚至还有可能出现更为严重的后果。

另外。要注意的是。在下雨天。由于路滑。最好不要跑步。以免发生意外。在夏天。温度很高的时候。最好也不要跑步。以免出现中暑的现象。在雾霾天。尽量采取室内运动。如果要到室外。最好戴上防护口罩。

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