波比运动怎么做 波比运动一个月的效果

波比运动怎么做 波比运动一个月的效果

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很多想要塑造完美身材的人。都希望通过波比运动来改善。那么。波比运动怎么做。波比运动一个月的效果如何。

波比运动怎么做

波比运动的形式

1。进阶式

就是在深蹲的动作中。加入俯卧撑动作。使动作的难度逐渐的增加。在做这个动作的时候。在双手撑地。双腿后跳之后。完成一个俯卧撑动作。连续不断地做相同的动作。做自己最大限度的能量。这就可以使脂肪在短时间内大量燃烧。这个动作对减肥也非常有效。

2。强化式

如果你觉得自己的身体还能够承受住更加强的运动。可以选择使用重力球做强化版Burpee!做加强版的时候。一定首先要考虑自己的身体状况。在做训练之前对自己的身体有一个相对的认识。对于自己的心肺功能和机体各个器官所能承受的度。有一个大致的了解。做这种运动不仅加大训练强度。还可以增加你的稳定性和协调力。

在做波比运动的时候。首先可以做一些放松运动。比方说你可以一个小时无压力的跑步。然后你再来做波比运动。如果做5轮。你没有感觉到特别的吃力。可以加快你的动作节奏缩短间歇的时间。把高难度的动作连续地进行训练。用这种方法可以短时间内使你的肌肉群形成。对你的心肺功也有非常好的帮助。

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波比运动一个月的效果

Burpee波比:结合了深蹲。俯卧撑及跳跃一连串的动作会训练到全身百分之70以上的肌肉群。包含核心肌群。脚。手臂。腹部。臀部及背部等。除了训练肌耐力。弹性。活动性外。它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

在短时间内将心跳率拉升到接近人体最大心跳率。只需要一块小小的空地。你就能进行波比运动的动作。

因此。为了减少地面对于关节所造成的冲击。可以选 择在比较软的表面进行跑步。像是草地。操场跑道等。

若你膝关节的状况不是很好时。进行波比运动时。最后垂直起跳的动作。可以不要进行;而在将双脚往后跳时。你 可以选择单脚的方式来后退。这也减少动作的困难性。同时也能减少对于关节的冲击。

波比运动的强度会比起跑步来的更强。它包含了增强式的动作。困难性更高。即使顶尖的运动员也无法长时间的进行波比运动的动作。

你也许能跑个1小时。但你在进行波比运动的连续动作。一次或许只能到1——2分钟。将波比运动的动作与你跑步进行结合。将有助于训练你有氧及无氧的能量系统。

波比运动能锻炼腹肌吗

波比条每组15个。每次3到5组就可以了。锻炼下去自然有效果。

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