tabata是有氧运动吗 tabata和hiit有什么区别

tabata是有氧运动吗 tabata和hiit有什么区别

Tabata项目训练虽然近期很受欢迎。但是对于初学者来说更好奇tabata和hiit的区别性。那么。tabata是有氧运动吗。tabata和hiit有什么区别。

tabata是有氧运动吗

TABATA可同时锻炼有氧与无氧机能!

如果能够同时锻练到有氧与无氧两种能量供应机制。那真是再好不过了。而TABATA训练法就办得到!我和研究小组已经透过两项实验证实了这件事情。第一项实验是比较两种运动的结果。

最大摄氧量动感单车运动(IT1)。持续二十秒之后休息十秒。重复六到七组。这就是TABATA训练法;

最大摄氧量冲刺运动(IT2)。持续三十秒后休息两分钟。重复三到四组。这两种运动都是令人精疲力尽。无法继续动的间歇运动。训练强度颇高。以下比较两种运动的摄氧量与总氧赤字。

我们也比较了最大摄氧量七十%的运动(俗称的「有氧运动」)与TABATA训练法有何差别。结果发现两者在六周后都提升了十二——十三%的最大摄氧量。前者是有氧训练。当然可以提升最大摄氧量。但TABATA训练法也达到了一样的效果。此外。观察无氧能量供应机制方面。前者无法提升最大氧赤字。TABATA则是提升了三十五%的最大氧数字。包括人类在内的地球生物都只具备有氧与无氧两种能量供应机制。「二十秒运动加十秒休息」能够同时对两个机制造成最大(最高)负担。很明显的。是目前所知最合理且最棒的训练方法。

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tabata和hiit有什么区别

tabata是日本人发明的。和许多日本的东西类似。比较“变态”。我指的是强度上。

tabata一般是选取一个到几个动作。全力撸20秒(请注意全力的含义)。休息10秒。持续八轮共四分钟。

tabata看起来时间短。比较容易是吧。呵呵。它是给运动员用的。用于赛前保持体能或协助减脂。

如果你觉得自己也能做tabata。那有两种可能。一是。你特别强;二是你其实降低了强度。把tabata做成了hiit。我见过声称自己练tabata的人。95%练成了hiit。

微博上某健身大号的tabata训练法及视频。其实属于hiit。在某种程度上。tabata比crossfit还要难。还要折磨人。因为CF追求的是总时间最短。你一般会悠着点。平均分配体能。但tabata要求的是全力完成。ATP与肌酸很快消耗殆尽。接下来就是无氧代谢为主。在第二分钟以后。乳酸阀值很快就到了。那感觉太美自己试试吧。

初学者从hiit还是tabata开始

hiit开始先;一般是通过力量训练动作的组合。通过安排好运动与休息时间比来制定课程。像跑步。动感单车等都可以用hiit训练模式来训练。提高效率;HI运动网。

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