手臂拜拜肉怎么减,手臂上的拜拜肉怎么减

手臂拜拜肉怎么减,手臂上的拜拜肉怎么减

相信微胖的身材体型朋友都有或多或少的拜拜肉出现 。虽然无伤大雅但是生活饮食稍不注意便会有明显的拜拜肉出现。那么如何控制和减拜拜肉呢。以下给大家分享五个动作希望对大家有所帮助。

今日主题:1瓶水+1张凳子5个动作。彻底和拜拜肉说拜拜!

我们今天利用一张凳子和一个灌满水的水瓶(或者便利店买的买装的矿泉水也行哟)通过五个动作。来训练手臂的拜拜肉。通过力量训练强化手臂的肌肉。达到紧致的目的。从视觉上减小手臂的维度。达到“变瘦”的目的。

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手臂拜拜肉怎么减

所有动作都做5租。组间休息40s

[仰卧撑]

可能很多宝宝只听说过俯卧撑。但是仰卧撑其实要比俯卧撑简单多啦。在家找一个床的边沿或者凳子就可以实现。

注意要点:

1.起来的时候。要用手臂发力把人撑起来。而不是利用脚底板和屁股发力哦

2.上半身保持在同一水平面上下移动。始终和地面尽量保持垂直

[颈后双臂屈伸]

注意要点:

1.上半臂始终在耳朵旁边稍微靠后一点点的地方。保持不动。想象手肘为一个活动关节。带动下手臂和水杯

2.双手持水杯要下到不能再下去的位置。再慢慢提起。一下一上为一个动作。所有动作要做的慢一些

[颈后单臂屈伸]

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注意要点:

1.上半臂始终在耳朵旁边稍微靠后一点点的地方。保持不动。想象手肘为一个活动关节。带动下手臂和水杯

2.双手持水杯要下到不能再下去的位置。再慢慢提起。一下一上为一个动作。所有动作要做的慢一些

[俯立臂屈伸]

注意要点:

1.背部挺直。呈一个平面。不要驼背

2.支撑的手臂自然放在肩膀正下方

3.活动的手臂依然保持上半臂不动。仅仅用手肘的移动来完成动作

[直臂后伸]

注意要点:

1.没有行动问题的宝宝自然站立即可(楼主脚还没有完全好。所以站姿不标准。别学我哈)

2.这一次将旋转的关节从手肘换到肩膀。用肩膀带动整个手臂的运动

3.提起要到不能再上为止。再慢慢落回。不要用惯性做。动作一定要慢哈~

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