晚饭只吃水果好吗,晚饭只吃水果可以减肥吗,

导读：

很多人觉得减肥就应该少吃正常的食物。开始用水果和燕麦这种低热量的食物代替。其实这样是不对的哦。没有代谢和消耗了。那就永远瘦不下去了啊。今天小编就来告诉你为什么不可以减肥只吃水果。 水果为什么会帮助减肥 水分大。体积大 水果的名字当中有个水字......

很多人觉得减肥就应该少吃正常的食物。开始用水果和燕麦这种低热量的食物代替。其实这样是不对的哦。没有代谢和消耗了。那就永远瘦不下去了啊。今天小编就来告诉你为什么不可以减肥只吃水果。

水果为什么会帮助减肥

水分大。体积大 水果的名字当中有个水字。水分含量通常会达到 90% 左右。这就意味着它的体积大。而干物质含量比较低。 脂肪少 除了榴莲和鳄梨(也就是牛油果)。水果的脂肪含量通常在 1% 以下。甚至有的低到了 0.2% 左右。 淀粉少。含糖不算高 除了香蕉之外。水果的淀粉含量也很低。蛋白质含量又很少。且大部分水果的糖含量也不算很高。一般在 10% 以内。只有葡萄。枣。香蕉等含量高一些。 比如说。苹果含糖量在 8%～10%。100 克苹果中的热量大约在 50～60 千卡。这个数值和牛奶差不多。比大米白面(100 克中的热量为 350 千卡左右)。饼干蛋糕(100 克的热量在 400～600 千卡之间)要低得多。 如果用水果来替代诱人的饼干甜点。甚至替代一部分米饭馒头。那是相当有利于减肥的。还对脂肪肝。高血压。冠心病的预防也有好处。因为与精白米面和甜食饼干相比。水果能提供更多的钾。镁。维生素 C。果胶和多种抗氧化物质。

水果的营养劣势

水果中的维生素 B1 和铁。锌等元素含量很低。水果中的蛋白质相当不足。如果要用水果完全替代主食。麻烦就来了。因为这会造成一天当中的蛋白质摄入量大大下降。容易引起浮肿病。 只吃水果当饭的人。特别是女孩子们。会发现自己。头发掉得很多。皮肤松弛而容易肿胀。脸色暗淡。并没有想象中的清爽美丽。时间长一些。很可能还会出现姨妈量减少甚至不来大姨妈的情况。 这就是营养不良带来的恶果。所以。只吃水果减肥。是万万不可长期持续的。

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怎么样减肥健康

第一。只有晚餐改吃水果。这样晚上就可以远离那些油腻的大餐了。早餐和午餐依然按正常食谱照吃不误。这里说的正常。也不是随心所欲的。要均衡。七分饱最好。

第二。晚上还要再补充一杯酸奶或牛奶。弥补蛋白质的不足。如果长期吃水果减肥。造成身体代谢紊乱。蛋白质严重不足。只要结束水果减肥。恢复正常饮食。身体自然急于把失去的蛋白质补回来。

第三。中午一定要吃点肉或鱼或鸡蛋等。肉只需要 1～2 两(去骨刺后的重量)就好。鸡蛋可以是一二个。可以弥补下牛奶中微量元素含量太低。铁和锌的不足问题。

第四。最好再加一粒复合营养补充剂。为了安心起见。 当心水果吃太多 很多人以为水果是减肥食品。怎么吃都不会胖。于是放任自己每天晚上吃两三斤水果。或者半个大西瓜。然而无论如何不能忘记。水果里的糖分和甜饮料。甜点心里的糖分。归根到底是一回事情。 比如说。西瓜瓤的糖含量约为 8%。如果吃 3 斤西瓜瓤(真的一点儿都不难)就相当于吃 120 克糖。接近于一碗半米饭的热量! 建议：一天 200～350 克(一到两个拳头大小)的水果。就都可以留在晚饭时来解决啦。

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