平板支撑多久算合格 平板支撑能减肥吗

很多明星都很喜欢平板支撑这一项运动。因为她们的分享。使得平板支撑又被掀起一股热潮。平板支撑撑多久算合格呢。平板支撑能不能减肥。

平板支撑怎样练习有效果

1。平板支撑练习要因人而异。从未接触过平板支撑的人群可以降低难度。采取跪姿。同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。初级联系者可采取每组15秒。一次做两组的频率;中级联系者可采取每组30秒。一次做3组的频率;高级联系者可采取每组一分钟。一次做3到4组。或每组两分钟。一次做2到3组的频率。

2。平板支撑是锻炼核心肌肉群的一种运动。支撑的重点在肩部。腹部。臀部。但是对于肌肉的训练并不是均衡的。由于部分肌肉无法通过平板支撑达到锻炼效果。可以增加仰卧挺髋等其他动作进行练习;还可以配合腹部训练。穿插在几个动作内。可以增加腹部肌肉紧张感。提高腹部锻炼效果。做平板支撑的时候还应该配合科学有规律的呼吸方式来进行。

到底平板支撑应该撑多久呢

Tom Hoel在2015年5月22日创下棒式的新世界记录。总共撑了“4小时28分钟”。但一位57岁的教练同时为前海陆战队成员。在南加州打破了Hoel的记录。总共维持“5小时15分钟”。由于现今平板支撑动作的普及。大家对于这种记录的反应很大。越来越多人在测试自己能支撑多久。还有很多人为此举行了平板支撑的比赛~!这留下了一个严肃的问题：到底应该撑多久呢?越久越好吗?

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答案是;不要太在意Plank时间。平板支撑。挑战的应该是正确动作下。坚持静力性练习的时间。动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形。应立即停止。平板支撑可以有效地加强核心力量。更可挑战自身意志力。是项很好的“运动”。但是有些细节需要特别注意。不要过分在意时间。动作的正确性才是最重要的。比如。练习时注意把背部放平(肩胛骨尽量在一个平面上。胸部打开)。很多人平板支撑时总是弓着背。久而久之会造成圆肩。姿态会变得含胸驼背;骨盆处于微后倾姿态。也就是不要塌腰。使腰背部呈一条直线。这样可以很好地锻炼到腹部肌肉。从而减少腰部的压力。练习时如果塌腰了。很可能会损伤多于效果。

知名体能教练Dan John对于平板支撑的建议：“2分钟”。你若没办法支撑120秒。要不是”太胖”。”太弱”或者”在锻练中做错了什么”。一个正常。健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。John也明白的指出超过2分钟的价值：够了。2分钟够了。它只是一个棒式动作。做的更久不会更好。

平板支撑能减肥吗

平板支撑作为一种时尚运动备受人们青睐。越来越多的人加入了“平板一族”。平板支撑的动作简单。却可使背部。腹部。下背部。臀部等处的肌肉群。以及内收肌。膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。与其他的运动不同。平板支撑是一种相对静态的运动。其运动量主要看坚持的时间。一般来说。做平板支撑最好能够坚持一分钟左右。

平板支撑流行。被人吹嘘说。每天一分钟就能甩走赘肉。其实。平板支撑并没有那么神。平板支撑是一种力量锻炼。更多是锻炼人的肌肉。提高基础代谢率。仅仅做平板支撑热量消耗不足。并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快。还得通过较长时间的有氧运动。同时控制饮食。减少热量摄入。虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果。但无可否认的是。平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动。

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