夏天减肥的最佳时期,夏天减肥的好时机是什么时候

夏天减肥的最佳时期,夏天减肥的好时机是什么时候

优质

夏天减肥的最佳时期是什么时候呢。夏天是许多爱美的美眉的减肥的好时机。那么。如果利用夏季时机来减肥呢。下面就来跟大家详细介绍一下夏天减肥的好时机是什么时候。马上就来告诉大家

夏天减肥的最佳时期

7点~9点:喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明。与起床后不喝水的人相比。喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。  

10点~11点:喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑。如果将口渴误以为饥饿。就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡。既解渴。又能保持更长时间的饱腹感。  

14点:睡个午觉。午睡15~20分钟。既能让身体快速充电。又不会影响夜间睡眠。有助维持正常的新陈代谢。  

16点~20点:做点有氧运动。这个时段身体机能最佳。有益增强肌肉。是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现。此时健身比在更早时间健身效果好。肌肉可多增加22%。

  

15点~19点:吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒。晚餐应增加一份健康脂肪。如亚麻籽和鱼油。  

20点~21点:喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶。不仅可以为接下来的禁食做好准备。还有助于大脑分泌褪黑激素。改善睡眠质量。  

21点~22点半:“断电”。21点以后远离电视。电脑和手机等设备。它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书。洗个澡。调暗卧室灯光等。  

21点半~23点:准备睡觉。每天定时睡觉和起床。有助于保持更高的睡眠质量。瘦身也会更成功。

夏天减肥的常见问题

误区一。不是出汗越多越快瘦

因为脂肪不是通过汗水排出体外的。从理论上来说。脂肪都被人体自身消耗掉了。比如有氧运动。除了消耗糖分供能还会消耗脂肪供能。运动把这些脂肪提供的能量消耗掉。

最终变成二氧化碳和水排出体外。

误区二。夏天代谢高。任吃山珍海味不发胖

热门文章推荐《漂流需要准备什么东西?漂流哪里最好玩?》

漂流是年轻人最喜爱的一项夏季运动。惊险刺激又凉爽无比。但是它又具有一定的危险性。那么漂流我们要准备什么呢?有哪些注意事项?哪里的漂流最好玩?......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

虽然代谢高。吃进去的东西自然消耗的快点。但也不是任吃不胖。如果光吃不运动。想要自然变瘦。那是不可能的。夏天坚持除了要控制饮食。一样要坚持运动。

误区三。运动强度越大越好

我们身体内的脂肪。除了受到运动强度的影响。同时也会受到运动时间的影响。中等运动强度是最佳的;过度运动。超出身体负荷能力。不小心还会导致关节。肌肉损伤。适得其反。

夏天减肥的禁忌

1。禁高热量宵夜

夏季大多数人都喜欢出去宵夜。喝冰脾吃烧烤。吃的爽也胖的快。如果你想减肥的话。最好是放弃这一种享受。在家泡杯燕麦喝喝就好了。

2。禁以水果当正餐

水果营养丰富。被视为减肥当中最受欢迎的食品。但有一些水果含有相对较高的糖份。把水果当正餐。堂份摄取过量的话就会转换成脂肪了。肯定会对夏天减肥计划有所影响。

3。禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态。血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间。你会因为极度的饥饿而疯狂地进食。这样吃进去的热量可就严重超标了。

4。禁饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转。大便才不会变得又干又硬。给你造成便秘的困扰。不要喝可乐。雪碧等碳酸饮料。它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

5。禁蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分。当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!

6。误以为有流汗就在减肥?

很多人以为夏天流汗。体重便会减轻。是错的。因为减掉的那些体重都是水分。我们可能再 去喝一些水以后。刚刚减少的体重又回来了。其实要减掉脂肪和有没有流汗无关。是要靠「运动」来减掉身体真正的脂肪与肥肉。且运动是不能"分期付款"的。我 们要选择"一次付清"。最好一次能持续做到20分钟以上夏日减肥才会有效唷。

热门文章推荐《运动后吃什么减肥还饱肚子》

每次运动后都超级饿。却不敢吃东西?其实在运动后不必捱饿。只要把握黄金一小时补充轻食。而且运动后吃醣类食品。体力迅速回復更不怕胖。减肥光是减脂肪而没有练肌肉。再瘦体态都不会漂亮。每次运动后食取适量含醣类......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

分享到 :
相关推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注