在家怎么瘦身,美女教你在家减肥塑身方法

在家怎么瘦身,美女教你在家减肥塑身方法

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过年肥胖了。上班没时间减肥怎么办。不用担心。在家里也一样能轻松减重塑身。今天就让我们的美女教练带着你。在家里利用毛巾和宝特瓶轻轻松松的燃脂。完成减重和塑身的计划吧。

减重塑身4计划

第1招/V字形塑腹

预备位置:

将毛巾踩在双脚底下。双手拉扯呈现直线。

动作过程:

后仰呈现V字体。肚子出力保持10秒。并记得吸气吐气。10秒结束身体稳定再往下放。

训练要点:

记得拉住毛巾时。双手不可弯曲。背部不可驼背。此动作可以平坦小腹。强化腹部肌群。

第2招/坐姿雕塑大腿内侧

预备位置:

坐在椅子上2/3处。把毛巾折成四方形。用膝盖夹住毛巾。背打直。

动作过程:

轻轻抬起膝盖。双脚微微往上伸直。双手握住椅子边缘。维持10秒。并记得保持呼吸。

训练要点:

用力过程中身体必须保持90度。膝盖不可弯曲。

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第3招/宝特瓶前举

预备位置:

双脚站立。双手握住宝特瓶。

动作过程:

宝特瓶往前平举。让双手呈现一直线再慢慢回放。持续动作来回15趟。并记得保持呼吸。

训练要点:

肩膀不可耸肩。手臂不可弯曲。身体务必呈现一直线。此动作可以强化三角肌力。

第4招/宝特瓶跨步蹲举

预备位置:

准备2个装满水的宝特瓶。双脚并拢。两手持宝特瓶。

动作过程:

将右脚向前跨出一大步。慢慢向前蹲下。当下蹲至最低位置时。两腿同时打直站立。右脚向后收回。恢复立姿。重复上述动作。左。右脚交替训练。

训练要点:

在下蹲和起立过程中。当腿即将伸直或快将要弯曲到尽头时。大腿前侧的施力会特别多。此动作可以强化臀大肌。股二头肌和股四头肌。打造翘屁屁。

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