导读：
运动是我们必要的生活方式。我们在运动中减肥。在运动中可以找寻生活的乐趣。近几年流行的平板支撑就是非常好的健身方式。我们在家就可以完成这些运动。今天小编就来说说平板支撑。 平板支撑锻炼不当会伤腰 练习平板支撑的时候。身体呈一条直线状态。当身体......
运动是我们必要的生活方式。我们在运动中减肥。在运动中可以找寻生活的乐趣。近几年流行的平板支撑就是非常好的健身方式。我们在家就可以完成这些运动。今天小编就来说说平板支撑。
平板支撑锻炼不当会伤腰
练习平板支撑的时候。身体呈一条直线状态。当身体不能再维持一条直线。臀部开始下榻时。练习者没有及时改变姿势。就会出现腰酸的感觉。这时候就要立即停止练习。腰酸意味着腹肌没有办法收紧。只能靠腰椎肌肉或韧带维持动作。继续联系下去就容易伤腰。
平板支撑为什么会伤腰
练平板支撑之前。如果不做热身运动。 肌肉的粘滞性没有减轻。腰部肌肉没有伸展开来。就容易造成肌肉拉伤的现象出现。 如果练习的时候。一味的坚持练习时间。严重塌腰。导致腰椎和骨盆呈反曲夹角。而腹肌没有用力收缩。从而出现腰部受伤的现象。而且塌腰的时间越长。越容易造成腰肌劳损。腰椎间盘突出。或是错位的可能性。平板支撑对动作的要求很高。动作不规范。或是练习的时间太长。也会造成腰疼腰酸的现象出现。
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正确练平板支撑保护腰椎
从运动学角度来说。练习平板支撑可以塑造腰腹部线条。而且与腰后部多裂肌达成稳定。平板支撑的姿势标准。可以使身体更平和。从而起到保护腰椎的作用;再者。人的腹横肌与脊椎旁边的肌群多裂肌都是躯干的主要内核肌肉。对身体稳定起到了关键性作用。这些肌肉得到了锻炼。腰椎就得到了更有利的支撑。可以避免很多损伤。
腰不好能做平板支撑吗
不能。
练平板支撑的时候。对腰部力量要求很大。所以既有腰椎间盘突出。或腰椎损伤的人。练习平板支撑更容易导致腰疼现象加重。如果练习平板支撑的时候出现腰酸腰疼的感觉。应该立刻停止练习。最好就医检查看是否有腰椎损伤或是腰间盘突出的现象。
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