导读：
平板支撑是方便简单的家庭运动。虽然它的运动方式很简单。但是它依旧可以锻炼 我们容易囤积脂肪的部位。其实它也是可以瘦腿的哦。今天小编就来跟你说说平板支撑怎么瘦腿。 平板支撑可以瘦腿吗 平板支撑可以起到瘦腿的效果。平板支撑可以塑造腰腹部。臀部和......
平板支撑是方便简单的家庭运动。虽然它的运动方式很简单。但是它依旧可以锻炼 我们容易囤积脂肪的部位。其实它也是可以瘦腿的哦。今天小编就来跟你说说平板支撑怎么瘦腿。
平板支撑可以瘦腿吗
平板支撑可以起到瘦腿的效果。平板支撑可以塑造腰腹部。臀部和腿部的线条。在做平板支撑的时候结合踢腿和提腿的动作就可以使腿部得到锻炼。能够消耗腿部多余的脂肪。从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。
平板支撑瘦腿的方法
后踢腿
肘部垂直肩膀着地做平板支撑。腹部向内收紧。与盆骨保持平行。尽量不要下垂或是突出。将左脚抬起。膝盖向上弯曲。脚板朝着天花板的方向。不要扭动盆骨。要注意保持平行。运动的时候尽量不要动腰部和盆骨。向上抬起左脚。注意动作的幅度不要太大。支撑的专注点放在臀部和脚筋上面。反复做这个动作8-10次。然后换腿继续做。每条腿可以做2组。
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平板支撑最好在下午2点到5点间做。......
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提腿
用小腹压住健身球。在地面上前面走的时候用双手支撑住。然后将球慢慢的从小腹的位置挪动小腿的位置。双手撑在地面上。手肘保持向内侧。然后用力的将腹部收紧。同时身体的脊椎保持垂直稳定。这个动作反复做10次。每条腿做三组之后换腿再继续做。
平板支撑做多久可以瘦腿
平板支撑瘦腿的过程中。姿势一定要正确。女生在做平板支撑瘦腿的时候时间不能低于50秒。男生则不能低于1分钟。时间太短瘦腿的效果并不明显。每次能够坚持2分钟瘦腿的效果是最好的。
平板支撑瘦腿的注意事项
在做平板支撑瘦腿的时候。不能出现塌腰的情况。同时结合跳绳。下蹲。骑自行车等有氧运动。同时搭配合理的饮食。高热量。高脂肪的食物尽量不要食用。而且最好不要暴饮暴食。这样会使瘦腿的效果加倍。
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