导读：
平板支撑非常适合女性训练。也适合上班族。动作的难度不是很大。重要的就是要在时间上的突破。还有动作的标准。今天小编就说说平板支撑什么时间做比较好。有什么好处。 平板支撑什么时间做最好 平板支撑最好在下午2点到5点间做。 因为肌肉的速度。耐力和......
平板支撑非常适合女性训练。也适合上班族。动作的难度不是很大。重要的就是要在时间上的突破。还有动作的标准。今天小编就说说平板支撑什么时间做比较好。有什么好处。
平板支撑什么时间做最好
平板支撑最好在下午2点到5点间做。
因为肌肉的速度。耐力和力量在这个时间段处于最佳状态。如果健身锻炼和运动训练在这个时间段进行。效果会比其他的时间段更好。但由于这个时间段一般的人都在工作或学习。因此练平板支撑的时间也没有特别严格的限制。只要动作标准就能够达到想要的效果。
练平板支撑多长时间好
一般来说。女生练平板支撑的时间最少是50秒。男生最少1分钟。能够坚持2分钟的效果是最好的。时间太短训练肌肉的效果不会很明显。在保证姿势正确的前提下。平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果。并不需要坚持很久。达到相应效果就可以了。
平板支撑的好处
锻炼肌肉群
经常做平板支撑可以锻炼背部。腹部。下背部。臀部的肌肉群和内收肌。膈肌等核心肌肉群。并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能。
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打造线条
平板支撑可以使核心肌群得到锻炼。还能够打造腹部。腰部和臀部的线条。让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的释放。还可以平衡肩胛骨。使背部的线条能够更加迷人。
燃烧脂肪
平板支撑消耗的体能非常大。它可以打造完美的线条。如果配合骑自行车。跑步等有氧运动。则可以使代谢率得到提高。能够燃烧体内更多的脂肪。
平板支撑做多少合适
对于刚刚开始锻炼的人来说。可以一次做两组。每组15秒左右就行了。适应了节奏之后可以一次做三组。每组做30秒。如果平板支撑能够做到三到四组。每组持续1-2分钟。中间间隔的时间为30秒。那么训练肌肉的目的就已经达到了。
平板支撑的注意事项
在做平板支撑的时候。最好两三天练一次。因为肌肉的训练需要时间修复。不适合天天练。而且在训练肌肉的时候。多吃高蛋白的食物。而脂肪和碳水化合物含量比较高的食物则要少吃。
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