平板支撑可以瘦手臂吗,平板支撑可以瘦哪里,

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平板支撑这么好用的运动肯定是全民动起来啊。不过很多要疗效的妹纸们就会开始问。瘦不瘦肚子啊。瘦不瘦胳膊啊。瘦不瘦腿啊。的确。真的很在乎结果呢。小编今天就来说说瘦手臂的事吧。

平板支撑可以瘦手臂吗

平板支撑瘦手臂的效果不是很理想。

平板支撑主要是用来调节全身的肌肉。发力的部位是腹部肌肉。臀部和腿部。手臂并不需要发力。因此平板支撑并不能起到瘦手臂的作用。但它可以结实手臂的肌肉。如果你手臂的肉比较松弛。长期做平板支撑可以让你的手臂更紧实。

平板支撑会使手臂变粗吗

平板支撑主要靠全身的肌肉发力。并没有明显的增肌效果。因此通常情况下手臂也不会变粗。而且人体在练平板支撑的时候。手臂还会出现出汗的情况。它会使手臂的线条更优美。经常练习平板支撑。尤其是单次长时间坚持动作的时候。手臂会变得更结实。如果女生不希望手臂太过结实。每次可以只练1-2分钟。结束之后揉几十秒就可以了。

平板支撑可以瘦哪里

瘦肚子

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平板支撑主要是用来锻炼腹部的核心肌肉群。它能够使腹部的肌肉更紧实。因此对减肚子的效果会明显一些。但平板支撑不是有氧运动。不能消耗太多的卡路里。所以要想取得更好地减肥效果。最好配合肚皮舞。快走或者是呼啦圈等其他的有氧运动。

瘦手臂的运动

肚皮舞

方法:将身体站直。两腿伸直分开。宽度同盆骨宽度。盆骨前抵。两手放在腰际或朝两边伸直。保持盆骨不动。上身先朝右移。然后回復原位。再朝左移。然后直接右移左移。不用回復原位。运动渐呈圆形而非菱形。重復3次。每次10下。

肚皮舞是一项有氧运动。它可以减去腰腹的赘肉。还能加快血液循环。通过尽情地舞动腰。臀。肩。臂和腹部等身体大部分肌肉群。来达到纤体的功效。

呼啦圈

转呼啦圈每10分钟可以消耗100大卡的热量。如果每次持续20分钟。和有氧运动带来的燃脂效果是不相上下的。经常做呼啦圈可以刺激人体的腹部和腰部。能够有效地消除人体多余的脂肪。还能够促进肠道的蠕动。对治疗便秘也很有效果。

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