健身前吃饭好还是健身后吃饭好,运动前应该空腹还是饮食

健身前吃饭好还是健身后吃饭好,运动前应该空腹还是饮食

在吃与运动之前。人们总是要找到一个平衡。如果没有找到的话。那么结果就是绝食不吃。还疯狂的运动。其实这是最错误的减肥方法就是只运动。不好好吃饭。今天小编就来说说运动减肥的问题。

健身前到底应该吃饭还是空腹

不要在空腹时做太多运动。没有足够的油是达不到你需要的运动强度的。而如果要进食的话。至少在运动前1小时完成用餐。不论是早餐。午餐还是晚餐。这当然是为了避免影响消化。

专家提醒:虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升。但这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素。禁食后运动就不可取了。

空腹健身或致猝死

空腹健身轻则会在运动时头晕目眩。重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高。脂肪酸如果过量的话。就会出现损害心肌的“毒物”。引起心律异常。甚至可能导致猝死。

该不该吃饭要根据自己的身体情况

运动前对于吃。质和量都应该有所选择:

①刚吃饱即健身可引起胃下垂

在进食大量食物后胃内容量成倍增大。压力增强。立即运动会引起胃下垂。胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话。饭后两个小时左右再运动比较好。

②低血糖的人应先吃再运动

血糖低的人如果不吃东西。空腹运动很容易撑不下来。甚至晕倒。心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学!最好是吃完饭一个小时后再运动。运动时再带上一些含糖的零食。

③上班族人群应先吃再练

减肥肯定越早吃晚饭越好。如果你6点下班。最好在下班后就赶紧吃饭。休息一个小时再去运动。这样有利于早吃早消化。

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④运动前可以吃这些

比如果汁。面包片。牛奶。酸奶。水果等。容易消化的营养食物!都可以吃。但都不可以过量吃。不可以吃撑。最好是6成饱。

⑤吃与不吃视自己身体情况而定

自身条件如果不同。答案就不同!不可以完全不吃。也不可以大吃!如果很饿就垫补一点食物。如果还好就可以不吃!总体来说。吃多不好。少垫补一点为妙。

这些情况应减少健身强度

1。身体疲劳

运动后身体疲劳是很正常的。但是如果疲劳现象持续2~3天或者更久。就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动。让身体得到充分恢复。

2。肌肉疼痛

运动健身之后乳酸堆积。肌肉的疼痛是正常现象。但如果疼痛持续3- 4天或更长时间。就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动。同时做做按摩。理疗等。

3。恶心呕吐

运动之后恶心呕吐。如果不是饮食引起的。那多数是由于肌体运动过量。缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始。循序渐进。

4。头晕头疼

在剧烈运动之后会出现这种情况。这主要与血压变化。血液中氧气含量过低有关。

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