波比跳可以代替跑步吗 波比跳和慢跑哪个减脂

导读：

跑步是大家最常见的减肥方式。但是真的很伤膝盖。现在越来越多的人改练波比跳了。波比跳不仅可以减肥。对身体的伤害也比较小。下面5号网小编给大家讲讲波比跳可以代替跑步吗。波比跳和慢跑哪个减脂。 波比跳可以代替跑步吗 跑步是大家最熟悉的运动。奔跑是......

跑步是大家最常见的减肥方式。但是真的很伤膝盖。现在越来越多的人改练波比跳了。波比跳不仅可以减肥。对身体的伤害也比较小。下面5号网小编给大家讲讲波比跳可以代替跑步吗。波比跳和慢跑哪个减脂。

波比跳可以代替跑步吗

跑步是大家最熟悉的运动。奔跑是我们与生俱来的能力!波比也是一个非常经典的徒手训练动作!

这二个运动都是很棒的心肺适能运动。

当然跑步相较于波比运动来说。强度比较缓和。也更为大众所接受。

跑步是一个标准的心肺适的运动;波比运动是一个结合心肺及肌力的综合训练。而二者对于心肺的训练都相当的有帮助。并且都不需要任何的运动器材。

波比运动的强度会比起跑步来的更强。它包含了增强式的动作。困难性更高。即使顶尖的运动员也无法长时间的进行波比运动的动作。

你也许能跑个1小时。但你在进行波比运动的连续动作。一次或许只能到1~2分钟。将波比运动的动作与你跑步进行结合。将有助于训练你有氧及无氧的能量系统。

波比跳和慢跑哪个减脂

不开玩笑。波比跳10分钟。比你慢跑20分钟。能量消耗高多了!而减肥就是能量负平衡过程。。。这样说来波比跳肯定比跑步减肥效果好?

很遗憾的告诉你我们所看到的新闻基本都是暴走大妈减肥成功。某大叔靠游泳创造减肥奇迹。根本没有听说波比跳减肥成功。

说到底。减肥是能量的负平衡过程。亏损7500Kcal可以减约1KG脂肪。波比跳10分钟如果能抵得上25分钟跑步。算上卡路里消耗值为200-250Kcal。你波比跳10分钟。然后呢?没有然后了!99%的人群别说做10分钟。就是做50个。也能吐出来。

波比跳很好。但是却不持久。减肥是持久战。减肥游泳相对来说。可以坚持更久的时间。有没有两全其美的方式呢?各位在每隔5分钟的跑步中做5个波比跳。是我个人觉得比较适合的方式。

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波比跳怎么做

保持站姿。双脚微开。膝盖微弯

下蹲。双手撑地

双脚往后跳。让身体呈现一个撑地的姿势

做一下俯卧撑 完成俯卧撑后缩回双腿

向上跳跃

Burpee 可以当作一个独立的训练菜单。每次做10个波比休息10秒。随后做6个循环。这算是高强度的无氧运动。所以当你累的时候。必须强迫自己撑下去。而它带来的效果绝不会让你失望。强度适应了就可以调整次数及休息的时间。如果姿势标准的话。保证让你喘到不行!

做完高强度的Burpee前。请记得先暖身(warm up)个5~10分钟。做完之后。不要立刻就坐下来。请收操(cool down)5~10分钟。

波比跳注意事项

向后跳与掌上压要同时进行

下蹲时。膝盖要越过脚尖

垂直跳要用力

简单热身之后。进行2-3组。每组6-12个的训练。组间休息30秒-1分钟。做完应该能感受到“身体被掏空”的爽感。体验流汗的快感吧!

各位假如在家做波比跳时。记得还是要穿鞋!先暖身个5至10分钟。做完之后。不要立刻就坐下来。请放松活动5至10分钟。

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