导读：
健身是讲究科学与方法的。运动的目的就在让我们的生活方式更健康啊。不过科学的运动方式是更为重要的。如果运动的方式不对。有可能破坏你的健康哦~ 无氧运动可以天天做吗 无氧运动可以天天做。但是不建议天天做。 无氧运动主要是指的肌肉在缺氧的状态下进......
健身是讲究科学与方法的。运动的目的就在让我们的生活方式更健康啊。不过科学的运动方式是更为重要的。如果运动的方式不对。有可能破坏你的健康哦~
无氧运动可以天天做吗
无氧运动可以天天做。但是不建议天天做。
无氧运动主要是指的肌肉在缺氧的状态下进行高速剧烈运动。大部分是负荷强度比较高。瞬间性的运动。因此难以长时间持续。并且易疲劳。而疲劳的消除时间比较慢。加之肌肉酸痛。拉伤现象需要时间休息和恢复。所以不建议天天做。
无氧运动不宜天天做的原因
做无氧运动的时候。肌肉要承受大负荷的运动。并且在缺氧状态下进行。这样运动后疲劳感会很明显。肌肉出现良性损伤。肌肉受伤需要一定的时间进行恢复。如果继续锻炼的话。容易导致肌肉生长变慢。或因训练过度。造成肌肉酸痛延长。甚至出现血压升高等不适症状。
无氧运动多久做一次好
一般来说。无氧运动隔一天做一次比较好。即每个星期做三到四次。并且不要每次锻炼同一处的肌肉。以训练量来定。锻炼大肌肉群。如胸。背。股四头肌。肩部等肌肉。一般要在训练48小时后恢复。小肌肉群。如肱二。肱三。股二等肌肉。要在72小时后才会完全恢复。所以无氧运动最好根据自身的身体信号来决定锻炼时间。无氧运动在做的时间要注意时间和程度。一般最好和有氧运动结合进行。才能达到更好的锻炼效果。在做有氧运动前先做20分钟无氧运动。再进行40分钟到60分钟有氧运动。这样的搭配锻炼对身体最有利。
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无氧运动的注意事项
1.锻炼的时候最好选择中等强度的运动。强度过大的运动以消耗糖原为主。而肌肉氧化脂肪能力低;强度过低的运动。机体消耗热能不足。达不到减肥目的。
2进行中等强度的运动时。脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉中需要至少20分钟时间。所以锻炼时间一般最好控制在30分钟左右。
3.做无氧运动要注意循序渐进。根据自身的身体极限设定运动计划。然后按计划慢慢提升训练强度。不要一开始就进行大强度练习。这样很容易导致身体疲劳的现象出现。
4.无氧运动之后身体会感到特别酸痛。并且持续时间比较长。所以运动后需要充分休息。
5.在进行无氧运动的时候。如果出现气短。呼吸困难。胸部等情况。表示练习者的心脏或肺部功能比较差。这种情况下要马上停止锻炼。及时查明原因。
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