斜方肌怎么消除,斜方肌锻炼方法

导读：

有没有像我一样斜方肌特别发达的。斜方肌发达会导致脖子短。气质差。脸歪。穿衣服没型。肩背厚。俗称：虎背熊腰。最近去健身房。我的帅气的私教告诉我可以减掉。每天就按着下面这个步骤练就可以。可以练出完美平肩。像倪妮那样。我就心血来潮想给你们整一套演......

有没有像我一样斜方肌特别发达的。斜方肌发达会导致脖子短。气质差。脸歪。穿衣服没型。肩背厚。俗称：虎背熊腰。最近去健身房。我的帅气的私教告诉我可以减掉。每天就按着下面这个步骤练就可以。可以练出完美平肩。像倪妮那样。我就心血来潮想给你们整一套演示发（控制不住的表演欲）。个人认为。搭配网上芭蕾天鹅颈一起练更有效果。

斜方肌怎么消除

1。拉伸式

右边：坐正。头向右转45度之后微微低下。右手按住头往下拉。保持30秒。左右各5次

2。举手式

坐成一个钟那么稳。双手从体侧高举过头顶。手臂夹死头部。保持1分钟。做4-6次

3。俯撑式

像弓一样爬下。手臂撑起绷直。肩胛骨向中间靠拢。身体重心向下移动。反向把身体往上推。肩胛骨往两侧推开。使身体上下移动。慢点做。20次为一组。完成4组

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4。飞燕冲天式

坐成笔直状。手臂往外旋转。肩胛骨后缩。手臂往后伸开。脖子向上仰起。准备起飞。保持30秒。完成四组

5。后缩式

双手拉住弹力带。肩胛骨后缩。再慢慢往前。在此过程中肩骨保持下沉状态。20-30次为一组。完成4组

6。沉肩式

耸肩。然后拼命沉肩。保持沉肩2秒。再耸肩。20次为一组。共完成5组。哪里都有圣母婊。惹不起。动作是我的私教教给我的还有一套减大腿根部脂肪的动作。照片闺蜜拍的。

keep上面也有。你们说的c戈我去看了也有。都是这些动作大同小异。你们叫我标谁我就标谁。！你是谁。爱看看。少在我这里逼逼！你敢出口。我就敢怼哭你。

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