下雪爬山要准备什么 爬山后小腿疼怎么按摩

下雪爬山要准备什么 爬山后小腿疼怎么按摩

优质

现在健身运动很受欢迎。很多人选择去健身房锻炼。但是也有些人喜欢户外运动健身。爬山就是一项很好的户外健身运动。那么下雪爬山要准备什么。爬山后小腿疼怎么按摩。

下雪爬山要准备什么

1。带好通讯器材。手机充好电!多带些手机电池。及备用手机!确保没有停机!

2。多带一些热量高的食物。如巧克力等。

3。带好导航的设备。如GPS或指南针等。

4。带上一把小刀。

5。带上墨镜。因为。雪后初晴。雪地反射太阳光。会强光刺眼;穿上防滑鞋。防止摔跤;

6。穿防滑。防水。保暖的鞋。衣服不易过于笨重。但应该档风御寒!记住带雨衣啊!

7。一定要带手套! 第五。备些照明设备和打火机火柴!有条件就带少量固体酒精或油;

8。随身带探路棒一根。因为。路面积雪后。实际路面状况是不明朗的。此时。探路棒就会对你大有帮助;

9。在积雪很多的高山上要防备雪崩。

10。鞋子应是高腰的。注意防止雪灌到鞋子里面。

11。动身前少喝水。因为。爬山途中少有厕所;

12。不要穿得太多。一是有利于活动。二是。不多久。人就会因为运动而出汗;

13。最好结伴同行。一旦遇到困难。起码办法多一些。心里也不会太慌; 第六。早做下山准备。天黑后。再下山就会多出麻烦;

14。你们要和家里人说!去哪!干什么!不要等到万一发生以外也没人知道你们在哪!

爬山后小腿疼怎么按摩

昆仑穴

热门文章推荐《什么是办公臀?有了办公臀怎么办?》

久坐的人发现自己的臀部越来越肥大。这是为什么呢?你们知道什么是办公臀吗?有了办公臀应该怎么办呢?......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

按揉外踝后方的昆仑穴。可帮助消除腰背的疼痛。昆仑穴是专门治疗腰背疼痛的穴位。进行正确的按摩。就能很好地解除腰背的酸痛了。手法不难掌握。昆仑穴可用手指按住外踝后的凹陷处。向后面的大筋拨动1~2分钟。

承山穴

承山穴这个穴位属于足太阳膀胱经。位于人体小腿后侧正中间。腓肠肌肌腹下。用力伸直小腿或抬起脚跟时。小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷。凹陷的尖角处就是它。经常按压此穴。可舒筋活络。壮筋补虚。对缓解腰背疼痛。腿疼转筋。小腿痉挛等效果良好。在缓解肌肉紧张的同时。消除疲劳感。此外。经常按摩此穴还能舒畅同一条经络上的经气。散寒祛湿。对痔疮。便秘等肛门部疾患也有功效。

登山机和椭圆机哪个好

登山机和椭圆机是很受欢迎的两种健身运动器材。都能达到健身的目的。各自都有各自的优势。不能说谁好谁坏。我们最好选择合适自己的健身器材。

相对登山机而言。椭圆机对膝盖的伤害更小一点。椭圆机可以成功的把手臂和腿部的运动有机的结合起来。达到四肢协调。健美体线的目的。椭圆机不仅是保护关节的最佳运动器械。更重要的是对于减脂和塑身 的人群来说是最实际最有效最科学的运动器材。

相对椭圆机而言。登山机的减肥瘦身效果更好一点。登山机使用15%的坡度。就能实现心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。消耗脂肪的速度会比椭圆机要快一些。

因而。登山机和椭圆机各自有各自的优势。人们可以根据自己的需求和爱好来选择合适的健身器材。

下雪爬山的注意事项

不要单独爬山

可能有一些朋友喜欢单独爬山。觉的自己的水平没有问题。其实这和水平高低没有关系。结伴爬山不仅仅是增添了我们爬山的乐趣。更重要的是使每个人的安全更有保障。冬天一个人爬山。发生事故后。身体极易失温。并会造成更严重后果。如果一个人在山里迷路。当天无法返回。那么在没有遮挡的情况下在山里过夜是非常非常危险的。

不要抓树藤

不要抓树藤。这个冬季爬山注意事项一定要牢记。很多人在爬山的时候。特别是爬陡坡时习惯逮到什么就抓什么。在冬天的时候千万不要这么做。因为冬天树木落叶。树干失去大部分水分。变得干脆没有韧性。很容易折断。不管是树干还是树藤都不要轻易地去抓。更不要把身体的重量都放在上面。

不要踏冰

冬天很多河床。水库都会结冰。有时气候不是很寒冷。所以结冰的厚度不足以承担一个人的重量。不管你觉的这冰有多结实。都不要去踩。

其他注意事项

其它的一些冬季爬山注意事项:尽量不要穿毛衣。因为毛衣在人体出汗后会吸汗不容易干。容易流失体温;多带热水。冬天天气寒冷多喝热水有利于我们保持体温度并快速恢复体力;下山要特别注意安全。冬天气温低泥土冻结变硬。踩上去更滑。所以下山时应该更加小心;对于雪后。冬季爬山注意事项是要带手杖。因为下雪后很多石逢。沟渠被雪埋起来。如果踩进去的话非常容易造成伤害。所以应当带根手杖随时探测前方的路况。其实只要我们时时想着“安全爬山”的原则。遇事不急不慌不逞强。就不会有大问题。

除此之外。下山时尤其要格外小心。没有爬过山的人。大多以为上山费力下山轻松。事实并非如此。上山时尽管需要付出较多的能量和用较大的劲儿。但下山时的安全性却远比上山时小。下山时小腿肚(即腓肠肌)高度紧张。以至于从高山返回平地后。多数人要痛上好几天。补救的办法是慢慢下山。其间多休息。休息时不断用双手按摩小腿肚。可以解除痉挛。改善血液循环。

热门文章推荐《动感单车正确骑法是什么?动感单车怎么骑才标准?》

骑动感单车和普通的自行车是不同的骑法。那么。动感单车的正确骑法是什么呢?......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

分享到 :
相关推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注