跑步姿势不对的危害,正确的跑步姿势

跑步姿势不对的危害,正确的跑步姿势

我们都知道减肥最有效最经济的方式之一就是跑步。作为一项有氧运动里最高效的减肥项目。跑步姿势不对会有什么危害呢。正确的跑步姿势是什么。

跑步姿势不对的危害

1。引起呼吸肌的痉挛。刺激了呼吸肌里的感受器。而产生疼痛。再一种是冷天长跑时张大口呼吸。吸进的空气太冷。冷的空气吸到肺里。刺激肺部血管使其收缩。血液循环因此受到阻碍。也会引起胸痛。胸闷。

2。很多人在跑步时习惯全脚掌着地。其实这种落地方法并不正确。由于落地时没有缓冲和过渡。很容易“蹲脚”。而且还容易震伤颈椎。在柏油马路等硬地上跑步就更是如此。长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。

3。日常走路时。很多人会有“八字脚”。跑步时如果仍然是“内八字”或“外八字”。那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上。这会加重膝关节的负担。长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

4。很多健身房为了让运动者摆脱枯燥感。在跑步机上方或机子上安装了电视。因此很多人在跑步时不是仰头就是低头。这样会增加对颈椎的负担和震动。

正确的跑步姿势

跑步这种运动方式的精髓在于。以一种毫不勉强的速度。在轻松的状态下锻炼。

1。跑步时。人的上体应稍向前倾

这种由俄罗斯运动学家尼古拉斯·罗马诺夫发明的“前倾姿势”。不仅能减轻关节负担和运动强度。还能延长运动时间。前倾的幅度应以自然。舒适为好。如果过分前倾。将会增加背部肌肉的负担;如果后仰。则会导致胸腹部肌肉过分紧张。

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2。跑步时。自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡。协调步频。提高腿部动作的效果。摆臂时肩部要放松。两臂各弯曲约成90度。两手半握拳。自然摆动。前摆时稍向内。后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大。用力不要过猛。

3。跑步时。腿部动作应该放松。一条腿后蹬时。另一条腿屈膝前摆。小腿自然放松。依靠大腿的前摆动作。带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地。也可由前脚掌或前脚掌外侧由上向下着地。然后过渡到全脚掌。

跑步姿势分解

1。外足弓先着地(包括足跟外侧一起落地)不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地。但不会足跟先着地

2。摆动腿要向后勾腿(小腿肚子贴近大腿后侧)。这样是为了增加步幅。

3。蹬伸腿要送髋。让髋关节自然发生旋转。简单说腿蹬直屁股收紧

4。跑步时收紧下腹和臀部。免得时间长了腰和膝盖疼。

5。胸式呼吸(但是跑动时主要靠腹斜肌参与呼吸)

6。身体重心稍微前倾。头颈和下巴收回。头始终看前方不能左右晃动

7。每步的腾空时间要短。脚掌是将自己向前贴着地面推进。

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