导读:
我们都知道减肥最有效最经济的方式之一就是跑步。作为一项有氧运动里最高效的减肥项目。跑步姿势不对会有什么危害呢。正确的跑步姿势是什么。 跑步姿势不对的危害 1。引起呼吸肌的痉挛。刺激了呼吸肌里的感受器。而产生疼痛。再一种是冷天长跑时张大口呼吸......
我们都知道减肥最有效最经济的方式之一就是跑步。作为一项有氧运动里最高效的减肥项目。跑步姿势不对会有什么危害呢。正确的跑步姿势是什么。
跑步姿势不对的危害
1。引起呼吸肌的痉挛。刺激了呼吸肌里的感受器。而产生疼痛。再一种是冷天长跑时张大口呼吸。吸进的空气太冷。冷的空气吸到肺里。刺激肺部血管使其收缩。血液循环因此受到阻碍。也会引起胸痛。胸闷。
2。很多人在跑步时习惯全脚掌着地。其实这种落地方法并不正确。由于落地时没有缓冲和过渡。很容易“蹲脚”。而且还容易震伤颈椎。在柏油马路等硬地上跑步就更是如此。长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。
3。日常走路时。很多人会有“八字脚”。跑步时如果仍然是“内八字”或“外八字”。那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上。这会加重膝关节的负担。长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
4。很多健身房为了让运动者摆脱枯燥感。在跑步机上方或机子上安装了电视。因此很多人在跑步时不是仰头就是低头。这样会增加对颈椎的负担和震动。
正确的跑步姿势
跑步这种运动方式的精髓在于。以一种毫不勉强的速度。在轻松的状态下锻炼。
1。跑步时。人的上体应稍向前倾
这种由俄罗斯运动学家尼古拉斯·罗马诺夫发明的“前倾姿势”。不仅能减轻关节负担和运动强度。还能延长运动时间。前倾的幅度应以自然。舒适为好。如果过分前倾。将会增加背部肌肉的负担;如果后仰。则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
热门文章推荐《力量训练消耗多少热量?力量训练后吃什么?》
力量训练又称为无氧训练。是一种非常消耗体能的运动。运动完后你会感觉非常非常累。那么。力量训练到底消耗了多少热量呢?力量训练后吃什么呢?......
PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读
2。跑步时。自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡。协调步频。提高腿部动作的效果。摆臂时肩部要放松。两臂各弯曲约成90度。两手半握拳。自然摆动。前摆时稍向内。后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大。用力不要过猛。
3。跑步时。腿部动作应该放松。一条腿后蹬时。另一条腿屈膝前摆。小腿自然放松。依靠大腿的前摆动作。带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地。也可由前脚掌或前脚掌外侧由上向下着地。然后过渡到全脚掌。
跑步姿势分解
1。外足弓先着地(包括足跟外侧一起落地)不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地。但不会足跟先着地
2。摆动腿要向后勾腿(小腿肚子贴近大腿后侧)。这样是为了增加步幅。
3。蹬伸腿要送髋。让髋关节自然发生旋转。简单说腿蹬直屁股收紧
4。跑步时收紧下腹和臀部。免得时间长了腰和膝盖疼。
5。胸式呼吸(但是跑动时主要靠腹斜肌参与呼吸)
6。身体重心稍微前倾。头颈和下巴收回。头始终看前方不能左右晃动
7。每步的腾空时间要短。脚掌是将自己向前贴着地面推进。
热门文章推荐《动感单车和跑步机哪个减肥效果好?动感单车和跑步机哪个瘦腿快?》
现在人们都开始注意自己的健康了。选择一款合适的运动方式非常重要。动感单车和跑步机都是现在健身房很受欢迎的项目。下面5号网小编给大家讲讲动感单车和跑步机哪个减肥效果好?动感单车和跑步机哪个瘦腿快?......
PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读
本文地址:http://www.ajshuma.com/jkxcs/3171.html,转载请说明来源于:大麦生活网
特别声明:本网站的部分内容来自网络,如果本网所选内容的文章作者及编辑认为其作品不宜公开自由传播,或不应无偿使用,请及时联系我们进行处理,我们会迅速采取适当措施,避免给双方造成不必要的损失。