力量训练消耗多少热量 力量训练后吃什么

力量训练消耗多少热量 力量训练后吃什么

力量训练又称为无氧训练。是一种非常消耗体能的运动。运动完后你会感觉非常非常累。那么。力量训练到底消耗了多少热量呢。力量训练后吃什么呢。

力量训练消耗多少热量

30分钟体育锻炼的热量消耗(卡路里)估计

运动方式 六十公斤成人(卡)八十公斤成人(卡)

中速走130-180 

骑车180-240 

游泳210-300 

慢跑300-400 

滑冰210-280 

健美操180-240 

羽毛球单打180-270 

力量训练210-240 

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如上表所示。力量训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多。另外。因为力量训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加。即使你已停止锻炼。能量消耗还会继续。以便你的身体生成新的肌肉组织。通过力量训练。你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器。如果你是想要减少脂肪。以达到健美的目标。

力量训练后吃什么

原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖。脂肪。蛋白质会大量分解而产生较多的酸。使人感到肌肉酸痛。疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品。反而会增加血液中酸度。从而更为加重人体肌肉的酸痛程度。使疲劳更无法及时消除。

推荐:饮料可选择牛奶。豆浆。茶水。果汁(不加糖)。矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。

力量训练的注意事项

1。合理选择训练方法增强肌力的效果与选择的训练方法直接有关。训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况。根据评估结果选择训练方法

2。合理调整运动强度运动强度包括重量和重复频率。患者锻炼时的最大抗阻重量应该适当小于患者的最大收缩力。施加的重量或阻力应恒定。避免突然的暴力或阻力增加。若患者不能完成全范围关节运动。运动肢体疼痛。肌肉震颤或出现代偿性运动时应降低负荷或阻力。

3。无痛训练肌力训练时应该在无痛的前提下进行。因为疼痛提示肌肉损伤。疼痛时的肌肉痉挛也造成额外负荷。勉强训练将导致严重肌肉或软组织炎症或损害。

4。避免过度训练肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象。有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大。而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大。这两种情况都需要避免。

5。充分进行准备活动和放松活动训练前必须有充分的准备活动。使即将运动的肌肉。韧带。关节和心血管系统预热。避免突然运动导致适应障碍和合并症。

6。注意心血管反应运动时心血管将有不同程度的应激反应。有高血压。冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应。避免过分的训练导致心血管意外。

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