什么是办公臀 有了办公臀怎么办

久坐的人发现自己的臀部越来越肥大。这是为什么呢。你们知道什么是办公臀吗。有了办公臀应该怎么办呢。

什么是办公臀

臀部越来越大。大腿越来越壮硕。上身却很正常。越来越多的男人拥有梨形身材。这种体型被英国专家称为“办公臀”。为了提高臀部皮肤的弹性。英国饮食协会的专家建议。应多食用鱼肉。少吃糖。多喝水。并注意适当按摩。

如何判断自己有没有“办公臀”

俯卧在床上。翘起一条腿。保持这条腿的膝盖弯曲呈直角。并且脚掌朝向天花板。同时用力收缩屁股上的肌肉。缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米。保持静止不动。

如果你能保持30秒钟。并且只觉得臀部肌肉紧张。说明你的臀部肌肉功能正常;如果你总是摇动。或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态。这就说明你的臀部肌肉功能存在问题。要注意预防患上“办公臀”了。

如何防止办公臀

1。“肥臀”杀手减肥操

练就翘臀。不仅让你有性感迷人的曲线。更重要的是。人类的很多动作都要依靠强有力的臀部带动完成。穿衣服不好看?练翘臀吧!逛街容易累?练翘臀吧!跑步容易受伤?练翘臀吧!

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2。网球揉搓法

为了让臀部肌肉得到放松。恢复臀部肌肉的功能。可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时。将球握住。轻柔地按向痛处1分钟左右。直到压痛感减轻。每隔5～10分钟按摩一次。每周5天。直到臀部肌肉放松。

3。爬楼梯。后踢腿

爬楼梯：一步迈两层台阶。能提臀;后踢腿：面朝地板。用膝盖和前臂支撑身体。大腿与地面垂直。后背挺直。然后向后伸直右腿。再将右腿向上举。尽可能抬高。左腿重复相同的动作。此外。打篮球。网球。壁球等。都能将全身肌肉纤维调动起来。

4。淋浴前按摩

按摩能刺激血液循环。有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷。从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩。在每天淋浴前按摩两分钟即可。

简单的办公操

抬头挺胸站直。双手平举与肩成一条线。重心落到一只脚上。另一只抬起成90度后放下。两腿交替进行。每次做60下-100下。这个动作虽然简单。但具有一定强度。几分钟下来就会感觉身体有点出汗。每天坚持做对颈椎。腰椎。腿和肩都会起到很好的锻炼效果。

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