导读：
现在在健身房非常流行骑动感单车。这项运动可以流很多汗。减肥效果特别好。而且是很多人一起运动。更容易坚持下来。下面5号网小编给大家讲讲动感单车能每天骑吗。动感单车可以天天骑吗。 动感单车可以天天骑吗 动感单车是可以天天骑的。这个没有规定。但是......
现在在健身房非常流行骑动感单车。这项运动可以流很多汗。减肥效果特别好。而且是很多人一起运动。更容易坚持下来。下面5号网小编给大家讲讲动感单车能每天骑吗。动感单车可以天天骑吗。
动感单车可以天天骑吗
动感单车是可以天天骑的。这个没有规定。但是一般不太建议每天都骑。
动感单车没必要每天都骑。前期的酸痛很正常。一星期左右就慢慢适应就不会不舒服了。单车可以消耗很多的热量。性质和跑步。打球。游泳等有氧作用一样。就是消耗多余热量消耗脂肪。只是运动方式不同而已。所以建议不要每天都骑。因为人体总有个适应过程。假如你连续骑了一个月。那么你的身体就会记忆单车这种运动模式。以后在骑效果就会缩水。可以把多种有氧组合到一起。比方说一周2次单车。2次游泳。打一次球。休息2天。然后在继续循环。这样做的目的就是让身体不过早的记忆你的运动模式。打乱身体本能的记忆。让你每天都有运动效果。再打个比方。马拉松运动员跑步跑的多吧。可是跑那么多。你见那些运动员继续瘦了么?没有。就是因为跑步对他来说比喝水喝的都多。身体各方面已经多跑步十分的适应。所以就没有变化啦。
动感单车正确姿势
单车座椅髋部同高。把手比座椅高一个拳头或者同高。上车后脚踩在脚踏上一上一下。下面的腿膝盖微微弯曲。两只脚一前一后。前面的脚膝盖不能够超过脚踏的轴。
坐姿骑行时肩部手臂放松。脚掌始终平行于地面。一圈发力为踢。压。拉。提。找到均匀发力感觉。坐姿多使用大腿后侧和臀大肌发力。
二手位站姿跑步。上半身放松。重心放在脚踏板上。每一圈最底端不要停顿。整条大腿和臀部发力。收紧核心。重心不要前倾。踩踏提拉相互配合。有点像在路上跑步。
三手位站姿爬坡。重心放在大腿和臀部。主要找到大腿后侧提拉发力。每一圈圆顺踩踏。
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注意骑行一定要角尖向前。膝盖向角尖方向运动。脚踩位置正确并且脚掌保持平行于地面。
动感单车心得
天气热起来。减肥的时候到了。动感单车就是一项很适合减肥的运动。配合音乐开始疯狂地流汗吧。
动感单车属于高强度的有氧运动。对提高心肺功能和体能有非常大的作用。再加上这项运动是群体性的运动。更具有相互鼓励和督促的功效。在此向要减脂的小伙伴推荐。教练说坚持四节课。心肺功能提高一度。
我蹬了一个月腿真的瘦了3cm。上身除了肚子。手臂好像瘦的不多。周一至周五在健身房跟着教练蹬。在那种环境下蹬起来不会那么累。很爽。一节课很快就结束了大汗淋漓。周末在家跟着视频蹬50分。蹬完单车请一定要拉伸。一定一定用泡沫轴滚大腿小腿也可以。不然就变成肌肉腿了。
脸皮要厚哈哈。一开始上单车课是肯定会跟不上老师的动作和进度的。特别是高强度的课程简直想死的心都有。但是!一定不能中途退出。要学会有置身事外的态度。按照自己的节奏去骑。坚持完一整节课!动作不够炫酷不是重点只要能坚持完一节课就是胜利。因为有氧运动的目的达到了!
动感单车是有氧运动减脂肪。需要提醒大家的是刚开始练的时候先站起来练腿。一下一下弹起来蹬。用身体惯性。跟着节奏感强的音乐节拍蹬会容易找到感觉。把手放松竖着轻轻抓住把手。不然手太紧张了肌肉疼。只能慢慢去体会了。蹬差不多一周吧。基本手就比较放松了。腿部的节奏也能稳定。就可以加上上肢的动作。全身动起来瘦的才快嘛。对了对了在准备用跑步或者动感单车来减脂的妹子。一定去买专业的运动内衣。这点真的蛮重要的。
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