拉筋多久才能下一字马 一字马要练多久

导读：

拉筋不论是平时锻炼还是练舞都需要的。而一字马是可以很好的展现柔韧度的动作。很多人都想练成。下面5号网小编给大家讲讲拉筋多久才能下一字马。一字马要练多久。 拉筋多久才能下一字马 关于拉筋多久才能下一字马没有一个固定的时间。主要看年龄和你的用功......

拉筋不论是平时锻炼还是练舞都需要的。而一字马是可以很好的展现柔韧度的动作。很多人都想练成。下面5号网小编给大家讲讲拉筋多久才能下一字马。一字马要练多久。

拉筋多久才能下一字马

关于拉筋多久才能下一字马没有一个固定的时间。主要看年龄和你的用功程度。一般来说两三个月是绝对没问题的。

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动。不要练得过快。过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身。则易引起肌肉。韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动。从最基本的压腿开始。分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间。轻柔地拉伸肌肉。感到轻微疼痛即可。速压就是快速压腿。疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域。不要勉强。可以加绳子来辅助练习。

拉筋有哪些好处

1.强身健体

腿部运行着人体六条经络。肝。胆。脾。肾。膀胱。胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除。从而起到强身健体的作用。

常言道“人老腿先老”。坚持“拉三经”。腿部经络通畅。气血运行通达。让你永葆青春。每天都能体会到身轻如燕的感觉。

2.防腰腿痛

拉筋使筋变柔。令脊椎上的错位得以复位。于是“骨正筋柔。气血自流”。腰膝。四肢及全身各处的痛。麻。胀等病症因此消除。减缓。

3.加强肾功能

拉筋可打通背部的督脉和膀胱经。这对健康具有重大意义。因为督脉是诸阳之会。元气的通道。此脉通则肾功加强。而肾乃先天之本。精气源泉。人的精力。性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

4.增强性功能

拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。而这三条经通畅则人的性功能强悍。所以男人要想增强性能力。女人要想治愈各种妇科病。最简便有效的办法之一就是拉筋。

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5.诊断疾病

拉筋既是治疗。也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直。则定有筋缩症;如胯部。腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞。腰有问题;躺下后后举的手臂不能贴到凳面。则表明有肩周炎。

6.提高身体代谢

身体伸展会让基础代谢的效果提升。所以减肥中的各位。绝对要把伸展养成日常生活中的习惯啊!而且伸展也会帮助淋巴流动。所以能有效消除脚部水肿。使线条变得更美更漂亮。

拉筋方法推荐

拉筋方法1：卧位拉筋法

将两张安全稳妥。平坦的椅子摆放近墙边或门框处;坐在靠墙或门框的椅边上。臀部尽量移至椅边;躺下仰卧。右脚伸直倚在墙柱或门框上。左脚屈膝落地。尽量触及地面。双手举起平放在椅上。做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动。有利放松髋部的关节;移动椅子至另一面。再依上述方法。左。右脚转换。再做十分钟。

拉筋方法2：立位拉筋法

找到一个门框。双手上举扶两边门框。尽量伸展开双臂;一脚在前。站弓步。另一脚在后。腿尽量伸直;身体正好与门框平行。头直立。双目向前平视;以此姿势站立三分钟。再换一条腿站弓步。也站立三分钟。

拉筋方法3：颈位拉筋法

面朝上平躺于床或凳子上。将头伸到床缘或凳缘外。双手尽量向后伸展。让头部重量自行牵引头部下垂3分钟。睡觉时不用枕头。仰卧平躺和侧躺皆可。

拉筋方法4：蹲式拉筋法

整个人缓缓蹲下去。尽量蹲到底。双脚并拢。两脚掌尽量贴地。双手抱腿并使劲埋头。

就算不练成一字马。平时多拉筋也是有好处的！

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