平板支撑会影响长高吗 做平板支撑会不会长不高

平板支撑会影响长高吗 做平板支撑会不会长不高

平板支撑是所有健身达人都会推荐的一种训练方式。尤其是对于训练腹部核心效果非常好。而且在姿势正确的情况下是对身体非常好的。下面5号网小编给大家讲讲平板支撑会影响长高吗。做平板支撑会不会长不高。

平板支撑会影响长高吗

平板儿支撑是一项体育运动。对身体是有好处的。可加强肌肉促进骨骼发育。是不会影响长个的。

想要给背部和脊柱提供一个强有力的支撑。平板支撑永远是最有效。最方便的动作。

在锻炼时主要呈俯卧姿势。大臂在腋下与地面垂直。全身保持一条直线。夹紧臀部。腿部绷直。我每次做平板支撑都会用手机倒计时。一次一分钟。我知道平板支撑真的很累。可是也是最安全最有效最方便的动作。

平板支撑动作要点

1. 前臂承重:实际练习中有很多人忽视了这一点。变成了肘承重。导致1分钟下来不是因为核心没力了。而是肘疼的受不了而放弃了。前臂承重不是要求简简单单的把前臂放在地上。而是要求肱三头肌主动收缩。使前臂给地面一个对抗力来分解肘关节的压力。

2. 肩的位置:大家也看到了。我在上文章打了个“?!”。因为小编老师语音能力匮乏。不知道怎么用一两句话形容好。很多人在做plank的时候会有肩疼的问题。除了本身肩部有损伤之外。大部分是肩胛骨姿态不对造成的。如果肩胛骨过度后缩和耸肩。会使盂肱关节成90°角。这会给肩关节一个很大的剪切力。你不疼才怪。所以我们要尽量避免这个不正确的姿态。我通常要求队员们肩胛骨下沉。斜方肌下束收缩。同时肩胛骨保持一个适度外展的姿态。要保证后背平直。就像这个样子。不过这家伙有点抬头……

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3. 头的位置:为啥要求中立位呢?不仅是plank。现在越来越多的力量练习动作都开始强调这一点了。比如说深蹲和硬拉那些昔日被强烈要求抬头的动作。这是由于人体科学发展导致的。从解剖和生物力学角度讲。人们越来越重视直立和奔跑这种最本能的运动模式下的身体结构姿态。从进化和神经层面讲。婴儿时期遗留的各种头部和姿态反射机制会使得头部的运动直接造成其他身体姿态的改变。就拿 plank来说。抬头极容易造成塌腰和肩部不适。

4. 腰腹的姿态:塌腰是不能出现的。因为塌腰意味着腰椎过伸和骨盆前倾。这都会造成腹肌收缩障碍和腰骶关节剪切力的产生。这样的练习只有害而无益。正确的姿势是腰椎尽量平直。骨盆中立位。腹肌收缩承重。

5. 臀部收缩:臀部微微收缩主要是为了协同腹肌保持好正确的骨盆位置。同时可以矫正足的姿态。这一点在很多教材中没有提出。也许是因为“微微收缩”的原因吧!

6. 膝关节:膝关节伸直对于一些膝关节有伤的人确实很难。那么试试下面这个动作吧!

平板支撑有哪些好处

平板支撑是核心肌力训练最常用的方法之一。其动作非常简单:俯卧。打开两肘和肩一样宽。肘关节支撑到地面。上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起。让支撑面积减少。自然伸直颈部。眼睛看向前下方。挺胸。让你的头。肩。髋还有下肢等地方保持在同一平面。收紧腹部肌肉。盆底肌。让你的脊椎骨处在自然生理弯曲的形态。自然呼吸。不要憋气。髋关节不可以下落或者是往身体两侧倾斜。

这个动作看起来很简单。不过会让背部。腹部。下背部。臀部等地方的肌肉群。还有内收肌。膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。差不多全部的动作都会用到核心肌群。主要包括吃饭。走路。打喷嚏等。如果你的核心肌群非常强健。就能让我们的日常行动变得更轻松。敏捷和矫健。也是进行其他运动可以取得更好效果的关键。

希望大家千万不要因为忙碌就放弃了运动。生命在于运动!

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