导读：
腹肌撕裂者这套短短的动作锻炼效果却非常明显。所以特别受欢迎。尤其对于练出腹肌和马甲线效果特别好。下面5号网小编给大家讲讲腹肌撕裂者是无氧吗。腹肌撕裂者是有氧还是无氧。 腹肌撕裂者是有氧还是无氧 腹肌撕裂者属于无氧运动。大家千万不要慢慢做。尤......
腹肌撕裂者这套短短的动作锻炼效果却非常明显。所以特别受欢迎。尤其对于练出腹肌和马甲线效果特别好。下面5号网小编给大家讲讲腹肌撕裂者是无氧吗。腹肌撕裂者是有氧还是无氧。
腹肌撕裂者是有氧还是无氧
腹肌撕裂者属于无氧运动。大家千万不要慢慢做。尤其是那组最火的八分钟视频。要跟着视频一起连续做下来才会有效果。
跟着keep虐了几次腹。总觉得动作不爽。虐的也不畅快。墙裂推荐跟着腹肌撕裂者练。虽然腹肌撕裂者火了好几年。可是真的好呀。动作比较爽快。亲测有感。
腹肌撕裂者分初级中级高级。爱奇艺搜索很容易找。祝大家马甲线上身。炎炎夏日所向披靡。
腹肌撕裂者是什么
腹肌撕裂者是Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。腹肌撕裂者(Ab Ripper X)在全球拥有大批粉丝。这套动作设计合理。在300多个动作中教练会带着你从热身动作做到肌肉抽搐。
整套动作一共17分钟。节奏快。时间也可以灵活安排。如果腹部脂肪较多的。不要指望只做腹肌撕裂者就可以瘦下来。要配合大量的有氧运动(每天40分钟以上跑步。骑车。游泳等)。先把脂肪燃烧掉。腹肌撕裂者是强度很高的训练课程。新手完成全部动作有一定难度的。建议进行循序渐进的训练。原则是：动作种类不变。每个动作次数减少。
新手可以从每个动作10次开始。每一到两周每个动作可以增加3到5次。逐渐达到标准次数。另外。不要每天训练腹肌。鉴于腹肌撕裂者的高强度。隔天锻炼是最好的。也可以适当延长间隔天数。不过建议每周至少进行两次。
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腹肌撕裂者效果
有用的。三个月可以出轮廓。练一年肯定会明显很多。但你必须要坚持跑步。不跑步肚子上的脂肪会把腹肌盖住。线条会看不出来。也会显得肚子大。
相当管用。并且动作都是可以让腹部剧烈燃烧脂肪的做法。我做过一次。根本坚持不下去。顶多坚持三分之一。腹部难受了好几天哈。坚持下去 10天腹肌估计就能清晰看到。
有用 但是得坚持做 因为是运动腹部肌肉 坚持做就跟运动员一样全身肌肉 你不运动 那就只适合做排骨男或者胖子
腹肌撕裂者X比8分钟的效果好太多了;我以前4块腹肌。3个月直接把最下面的4块也给轰出来了。
现在8块了。我一天做2次撕裂。个人觉得腹肌和其他部位不同。腹肌不用求大块。腹肌块大了很难看。只求腹部脂肪少。腹肌形状好看。就得天天轰。腰部力量不好的。可以先买个束腰效果不错。我甚至躺床上也能来一遍撕裂。想有腹肌。就得疯狂撕裂。别给腹肌缓和的机会。
练腹肌绝对得天天轰。视频里说几天一次。那是人家已经完全练起来了。只要保持就够了。不然的话。要是底子很差。你会发现3天一次。你练半年效果都不咋地。要是脂肪含量再高点的。你就会发现完全没效果。从而半途而废。
还是有用的。关键是看能不能坚持。我建议腹肌每星期至少要练4次。每次约15分钟;选三至五个对你最有效的练习。只做3组。每组20—25次。均做到力竭;每组间隔时间要短。不能超过45秒。
我起初是在用它减脂。虽然它不是减脂的最佳方法。但是辅助者饮食的控制效果还是不错的。我喜欢短时间高强度的训练。不喜欢出门一跑跑上一两个小时的方法。而且我减肥从没订目标。也没太在意减重速度。
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