健身早餐吃什么,健身餐一天的选择与搭配

对于正在健身的朋友们来说。健身除了要掌握正确的健身方式。同时更需要有正确的饮食习惯。一日三餐如何吃早餐+中餐+晚餐将会决定了健身的成果。如何进行优质的食材搭配。首先我们要确定少油。少盐。少油炸。少加工。吃出好身材。

健身早餐吃什么

吃好吃对早餐的人。减肥健身会更有效果。早餐吃主食也是最好的时机。为身体提供能量。早餐吃谷物食品。是很好的选择。经常看我的健身笔记的宝贝。一定知道我早餐几乎都会有麦片的身影出现。非常喜爱。关键是很方便。简单快速：早餐不用纠结吃什么。拥有饱腹感的麦片。让你低碳水。不饿肚子瘦身。

优点：富含维生素+利于排～～+降血脂+优质低碳水

早餐=麦片+水果+鸡蛋+坚果

麦片那么多如何选择

说到吃麦片。大家一定会纠结麦片的选择。选哪种好麦片的品牌 和种类有很多。网上和超市里看的我们眼花花。市面上麦片的几大种类：

1.未加工过的生麦片

优点：营养保存完善

缺点：要煮30分钟以上。日常不便捷

2.半熟即食燕麦片(个人喜欢)

优点：半加工。质地软 容易煮 日常开水泡就ok

组合：可以搭配 奶粉 牛奶 和水果

缺点：无法直接食用

3.烘烤即食用燕麦片

缺点：有些口感太甜 像零食

优点：直接干吃就可以 搭配酸奶 水果。肚子饿了 来一杯。满满的饱腹感。营养健康

对于健身的宝贝来说：

日常的代餐。即食和烘烤好可以干吃的麦片里分：原味 水果味 坚果味 等等。作为上班族 和学生。我推荐大家是食用：半熟即食燕麦片更好。操作方便简单。用热水煮。或煤气上煮3分钟左右就好。保持了营养成分。又不会太甜。

烘烤即食麦片。可以搭配酸奶直接吃。这类麦片有点像小零食。很多太甜了。加工后 原有的营养没有很好的保存。

比如日本的：卡比乐。空口吃味道真的很不错。可是吃上几口。味道过甜。不是很利于减脂的宝贝。

麦片的品牌选择

麦片品牌很多。掌握好选择：半熟即食 燕麦片。

买品质好的麦片是关键

我平时会买一些进口的麦片来尝试。保存的营养成分更好。加工不错。照片里我吃的是一种澳洲产的麦片。是澳洲的亲戚给我寄的。原汁原味很纯正。网上也有买哒。一大袋可以吃一段时间。

搭配：原味3勺+水果味3勺=组合搭配。

光吃原味。味道无色无味太淡了。所以我会把2包组合起来吃。甜味和营养搭配刚刚好。

麦片早餐搭配：配上爱的水果(香蕉 猕猴桃 草莓 苹果)+搭配牛奶搅拌+一个鸡蛋+还可以来点谷物面包+坚果

学生族：寝室里饮水机的热水也足够泡熟麦片。加上前一天买好的水果。不用在食堂吃油腻的早餐。

健身早餐贴士：早餐前先喝水。一个晚上身体消耗了很多水分。身体处于缺水状态。健身早餐前补充一杯温开水。是个经典不错的选择。

健康午餐吃什么

健康的午餐=我每天早起30多分钟。来制作午餐。因为几乎都用水煮。所以不会占用太多的时间。蔬菜管蔬菜煮。荤菜管荤菜!不要小看短短的30分钟。你的早餐+午餐就诞生了。学生上班族 上班不方便的话。可以在全家便利店买色拉。全家最新出的 鸡胸肉。牛肉色拉组合 。还是不错的。记得好像只要16元。

我的日常：中午微波炉转一转～没有微波炉不方便的宝贝。夏天到了。也可以选择制作一些色拉餐。

低脂减肥：想减肥可以避开色拉酱。选择用酸奶代替。

【午餐选择】蛋白质+脂肪+低碳水+蔬菜。我会选择2种以上蔬菜 。搭配荤菜。鸡胸肉 虾 牛肉 都可以

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【低碳水】红薯+紫薯+全麦面包+山药+荞麦面+麦片 等等

【蔬菜】一切你喜欢的绿叶菜 等 多吃无害

【脂肪】好的脂肪 有利于身体 。牛油果。坚果都是好的脂肪

【蛋白质】鸡胸肉+牛肉+蛋白+虾肉+酸奶 补充好蛋白质。

如何安排一顿健康的晚餐

晚餐我会分健身日 或非健身日

【健身日】健身之前吃的太饱不好。不利于训练和跑步。健身前以垫肚子为主。因为下班已经6点多。吃的比较简单。

全家：酸奶+三明治 或者 宜芝多 三明治～～

偶尔吃点运动蛋白棒 图6

健身前后。有时会尝试吃一点蛋白棒。快速补充蛋白质。有点像小零食。不过目前我试下来的蛋白棒口感都太甜了。粘粘的口感。每次我吃小半根。整条吃不下来。要搭配很多水。

喜欢：奥利奥。巧克力口味的 。

照片中的这个Quest蛋白棒是我吃过的蛋白棒里。和别的蛋白棒比没有那么甜。虽然还是有些甜。

蛋白棒的选择=低糖+低脂+高蛋白(优质乳清蛋白)+高纤维

运动前 或者后吃。饱腹感挺强的。可以作为代餐的一部分。建议美美的小仙女。可以适量去选择。不用整条全部吃完。

如何挑选蛋白棒

看成分 看味道低碳水。低热量。高蛋白低糖。不添加人工香料成分。这点很重要。

看品牌。选择大品牌很重要。迟到嘴里的东西要安全。

【锻炼后 身体处于需要营养的黄金时段】

锻炼后的一个半小时。身体需要养分。也非常容易吸收。可以适当补充蛋白质。有利于肌肉的生长。

女生如果不以增肌为目的的话。可以来一杯牛奶。酸奶。鸡蛋白。

健身不等于节食

关于吃。大家记得千万不要节食。吃的少。对不起幸苦一天的自己。

1.减脂=消耗>摄入

日常消耗大于摄入热量。就会利于减重

2.增肌=消耗

增肌要多吃。补充能量。让身体有多余的能量去修复你的肌肉。

摄入热量 > 消耗热量 热量盈余=增肌/增脂

摄入热量 = 消耗热量 热量平衡=不变 塑形

摄入热量 < 消耗热量 热量亏损=减脂

减脂期：尽量选择白肉和低脂乳制品+适量的坚果

增肌期：摄入一些红肉+以及全脂或半脱脂乳制品

保证有热量盈余。合理的碳水化合物。蛋白质。脂肪摄入。

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夏日运动小贴士：一日三餐合理的饮食。自己尝试动手做一做。真的比外面健康100倍。自己购买食材。买到新鲜买到方向。做自身体的主人。

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[得意]有了合理饮食后。大家也一定记得要保持运动哦。没有胖仙女。只有懒仙女!加油加油～～

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