导读：
划船机是一个非常好的训练器材。用起来特别方便。而且锻炼的很全面。不管你是在健身房还是在家。都很值得连一下划船机。下面5号网小编给大家讲讲划船机是锻炼哪里的肌肉。划船机的锻炼效果怎么样。 划船机是锻炼哪里的肌肉 划船机是一个可以锻炼到全身肌肉......
划船机是一个非常好的训练器材。用起来特别方便。而且锻炼的很全面。不管你是在健身房还是在家。都很值得连一下划船机。下面5号网小编给大家讲讲划船机是锻炼哪里的肌肉。划船机的锻炼效果怎么样。
划船机是锻炼哪里的肌肉
划船机是一个可以锻炼到全身肌肉的器材。其中以手臂。大腿。背部和腹部核心为主。大家在训练的时候一定要保持姿势正确。
现在大部分的健身房都有划船机。不管是拿来热身。当作有氧运动。或是规划成间歇训练。划船机都能让你多个愿望一次满足。全身约80%的主要肌肉群。包含腿部。手臂。背部。腹部核心肌群等。都会参与到划船中。是一项完整与有效率的运动。
划船机的锻炼效果怎么样
随着赛艇赛事越来越受欢迎。划船机不再只是在健身房里吃灰。越来越多的健身爱好者开始使用它。除了可以锻炼上臂肌肉。一个很好的理由就是每小时可以燃烧高达800卡路里的热量。要求所有的肌肉同时运动。所以这真的是一种最有效的锻炼全身的运动。体重过重的肥胖人士。更加适合。因为它不会像跑步那么伤膝盖。
纸牌屋中第一次看到划船机。没有买水阻。买的电磁的。觉得家用挺不错。对于跑步机跑了15分钟就会不行了的我。划船机真的好适合在家边看电视边拉。希望自己真的能坚持。
家旁边有私教工作室。里面的器材也都是纸牌屋同款划船机。没有跑步机。说是锐步赞助的运动工作室。教练很耐心很nice。一直不喜欢去健身房上团课。因为我隔了一年工作太忙没练又懒惰。需要每天按时催我上课!这种私教工作室简直是我的福音。只需要付教练钱。不需要买会员卡。瞬间节省3-4k大洋好开心!还没开始我已经感觉到翘臀和马甲线又在向我招手啦!
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划船机注意事项
1。划船机适合专业训练或者家庭健身者。
2。要注意把握运动节奏。以免受伤。
3。练习划船时。要注意动作的连贯性。每一个蹬伸动作不要出现停顿。一定要做到位。如果幅度过小。则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。
4。一定要注意锁好脚踏。把你的脚锁在脚踏上。把你的脚绑到垫上。皮带应该插好。确保它的不松不紧。你的脚不会四处滑动。把你的膝盖平放到机器前把上。你的身体应该稍微向前。并倾斜你的腿。但注重保持脊椎直。
划船机技巧
首先。划船得靠你的双脚。运用瞬间爆发力作推蹬。以利下半身的带动。并配合上半身稳定。背夹。最后再用双手顺势拉杆;待双手回到身体前面。双脚才会再推回原本位置。看似顺畅的连续动作。实际上对身体协调性要求很高。不论是练习关节爆发力。还是力量。速度。肌耐力与节奏。划船机确实是项需要花时间提高熟练度的器材。
此外。划船所需的能量系统也会影响到运动表现。如果没有良好的体能基础。全身爆发力不足。或是无氧耐力欠佳。都会让你在划船机上坐不久!
如果你是个不喜欢跑步。但又得安排有氧训练在课表内的人。其实划船机是个很好的替代方案;或者通过划船机来进行10分钟的动态热身保证你气喘吁吁。
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