导读：
战绳是现在很受欢迎的锻炼方式。尤其是很多肌肉猛男非常喜欢这项新运动。练起来很有效果。下面5号网小编给大家讲讲战绳能减脂吗。战绳减脂效果好吗。 战绳能减脂吗 战绳是可以达到减脂效果的。前提是运动量要加起来。不是心血来潮甩两下玩。大家按照自己私......
战绳是现在很受欢迎的锻炼方式。尤其是很多肌肉猛男非常喜欢这项新运动。练起来很有效果。下面5号网小编给大家讲讲战绳能减脂吗。战绳减脂效果好吗。
战绳能减脂吗
战绳是可以达到减脂效果的。前提是运动量要加起来。不是心血来潮甩两下玩。大家按照自己私教的知道来练习是可以减脂的。
战绳减脂效果好吗
私教才上了几节课。开始接触battle ropes甩大绳。主要是升肌肉力量。还会对平衡性。稳定性。爆发力等综合体有好处。不过才第一次练。感觉很累。而且还不稳。以前在维密模特训练的视频里见过。不过挺好玩了。
使用过的人都会知道。如果只想靠上肢力量把绳子甩起来。只能甩动身前几米的部分。这项训练能用到的不单只有肌肉力量。同时也会训练到核心肌群。稳定性。协调和性。心肺适能。爆发力量已经和耐力。做十组。保证累的不要不要的!当然练完之后注意放松和拉伸。
因为第一天早上没有称体重。所以第一天减了多少就不知道。但是昨天运动一天之后。今天早上称了下。体重掉了1.05kg。其他小伙伴并不要太惊奇。也不要太羡慕。如果我们一下子开始节食并增加运动量的话。掉这么多属于正常。但是这样的公斤数只能维持一两天。
战绳有什么好处
因为战绳是一项全身性的运动。几乎你的每块肌肉都在参与发力。
在你挥舞战绳的时候。它在晃动的过程中由于方向。节奏。波形的不同。会造成不一样的离心反应。而人体作为一个发力端。必须整个身体保持稳定来输出动力。协调身体的各个部分做出相对应的对抗。
从我们的动力链角度来看。这是一个典型的开链运动。通过我们身体产生的力量。来改变外界物体的运动状态。而我们的上肢就是以开链运动为主。战绳正好也是。所以这个训练充分的展示了我们上肢的灵活性。
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战绳动作推荐
动作A 交叉波浪(High Alternate)
1.双脚站稳。宽度不限(可以比肩膀宽或窄)。双手紧抓战绳。
2.接着。双手抓着绳子。使用二头肌。三头肌。肱桡肌将战绳交叉用力甩动。
3.记得把重心放在下盘。下背要打直。挺胸。缩小腹。这样才好发力甩动绳索。
动作B 双手波浪(Double Rope Wave)
1.双脚站稳。宽度不限(可以比肩膀宽或窄)。双手紧抓战绳。
2.接着。以背部。核心肌群。三角肌。股四头。臀大肌牵动绳子。“两手同时”大力上下甩绳。
动作C 开合跳(Jumping Jacks)
1.双脚开。合。开。合跳。双手抓紧绳子。手向上挥动。放下。
2.上半身利用三角肌。斜方肌。二头肌及肱桡肌甩动战绳。下半身则是以比目鱼肌。腓长肌。股四头。股二头。大圆肌。小圆肌控制跳跃动作。
掌握了这些就不怕练不好战绳了。
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