药球适合什么人练 药球可以自己练吗

导读：

药球现在非常火。很多真正懂健身的人都在练这个。不仅可以训练到全身的肌肉。连爆发力也能有很大的提升。下面5号网小编给大家讲讲药球适合什么人练。药球可以自己练吗。 药球适合什么人练 药球能发展出数十种招式。除了加强核心肌群。也能同时增进肌耐力。......

药球现在非常火。很多真正懂健身的人都在练这个。不仅可以训练到全身的肌肉。连爆发力也能有很大的提升。下面5号网小编给大家讲讲药球适合什么人练。药球可以自己练吗。

药球适合什么人练

药球能发展出数十种招式。除了加强核心肌群。也能同时增进肌耐力。爆发力。协调性或基础体能。是个男女老少都适合使用的训练工具。弹力佳。材质坚固。药球可以让你做抛。丢。砸。重量从1~10公斤都有。因此也能当作一般的加重球做负重训练。最重要的是。药球能融入各种健身运动。替枯燥乏味的训练增加不少乐趣!

药球可以自己练吗

药球最开始还是建议先跟着教练一起。因为它有一定的重量。如果自己没经验盲目练习可能会受伤。当然如果你是健身高手。这话就当小编没说。不过还是以安全为主。

药球训练方法

1球上两手交替(药球)

动作要领：身体保持平衡。呼气。两手交替接球。吸气。回到开始姿势。

锻炼部位：胸部

锻炼肌肉：胸大肌

2仰卧屈膝胸前拉(药球)

动作要领：保持双臂微屈。背部挺直。呼气 。两手同时发力将球拉至胸前;吸气。回到开始姿势。

锻炼部位：背部。腋下

锻炼肌肉：背阔肌。前锯肌

3球上侧向斜拉(药球)

动作要领： 手持药球保持身体平衡。呼气。将球拉向身体一侧;吸气。回到开始姿势。换另一侧。

锻炼部位：背部。腋下

锻炼肌肉：背阔肌。前锯肌

4胸前下拉(药球)

动作要领：保持身体平衡。呼气。两手同时发力将球在胸前向下拉;吸气。回到开始姿势。

锻炼部位：背部。腋下

锻炼肌肉：背阔肌。前锯肌

5坐姿上身侧拉伸(药球)

动作要领：身体缓缓向一侧拉伸至最大程度。返回成开始姿势。然后反向拉伸。 腹部以下保持正直稳定。拉伸幅度由小到大。

锻炼部位：背部。腹部

热门文章推荐《trx训练带如何安装？trx绳子怎么安装？》

trx训练带是一款可以在任何场合随时锻炼的健身方式。而且trx绳也不占地方。小巧方便。所以很受欢迎。下面5号网小编给大家讲讲trx训练带如何安装？trx绳子怎么安装？......

PS：如果您对本篇文章感兴趣，可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

猜你喜欢

药球深蹲怎么做药球深蹲训练方法药球波比跳怎么练波比跳这样练才有效药球重量怎么选择药球用多重的合适加拿大首都是哪里(加拿大最适合移民的城市排名)鞍山旅游景点哪里好玩(鞍山适合年轻人玩的地方)小型犬适合家养的(12种最适合懒人养的狗狗)

锻炼肌肉：竖脊肌。腹外斜肌。腹内斜肌

6药球深蹲

动作要领：呼气。两手握住药球下蹲;吸气。回到开始姿势。膝关节不超过 脚尖。

锻炼部位：大腿。臀部

锻炼肌肉：腘绳肌。股四头肌。臀大肌

7药球深蹲上举

动作要领：呼气。下蹲同时双臂向上推举药球;吸气。回到开始姿势。膝关节不超过脚尖。

锻炼部位：大腿。臀部。肩膀

锻炼肌肉：腘绳肌。股四头肌。臀大肌。三角肌

8药球深蹲前平举

动作要领：呼气。下蹲同时双臂前平举药球;吸气。回到开始姿势。膝关节不超过脚尖。

锻炼部位：大腿。臀部。肩膀

锻炼肌肉：腘绳肌。股四头肌。臀大肌。三角肌

9药球旋转高抬腿

动作要领：弓箭步准备。呼气。旋转身体并抬腿至胸前。吸气。回到开始姿势。控动作的速度。

锻炼部位：大腿。臀部。腰部

锻炼肌肉：腘绳肌。股四头肌。臀大肌。回旋肌

药球训练有效果吗

前两天跟一个小姐妹聊天。她喜欢健身。曾经还拥有过马甲线。后来一不小心断了。结果马甲线3条线只剩下1条。不过最近又准备开始练起来 了。我笑她很能折腾。她说：减肥是女人的终生事业。

因为减肥动力很足。决心给自己来点狠的。边运动边节食。总能瘦的彻底点吧。

于是每天除了节食。不吃饭不碰主食。吃点水果。蔬菜。再加点燕麦片。也开始去跑步。跳有氧操。每天至少运动1个半小时。

那时候真瘦的很快。三个月不到从120瘦到95斤不到。整个人脱胎换骨。锁骨出来了。脸也终于有点轮廓。穿着黑色紧身裤。被同学夸腿跟竹竿一样细。

总之。如果你真想有好身材。就不要靠着短期内节食。吃减肥药或者盲目运动了。减肥是一个长期的事情。重点是我们要有健康的理念和生活习惯。在于持续的合理的饮食。正确的运动方式。

与其节食降低了自己的新陈代谢。饿出毛病不说。最后还轻松反弹。不如每天吃足够身体所需的能量。然后配合运动。这样不仅不用饿肚子。还能保持好身材。

热门文章推荐《trx训练带正品多少钱？正品trx训练带价格》

trx训练带现在很多健身房都有这个项目。不少喜欢健身的朋友也很想买一根自己在家练习。下面5号网小编给大家讲讲trx训练带正品多少钱？正品trx训练带价格是多少？......

PS：如果您对本篇文章感兴趣，可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读