导读：
泡沫轴在运动后放松的环节非常重要。千万别小看它。不仅可以放松肌肉。还能拉伸肌肉线条。很全能哦。下面5号网小编给大家讲讲泡沫轴哪种好。泡沫轴怎么选。 泡沫轴哪种好 现在市场的泡沫轴种类特别多。很多健身小白不知道怎么选。 对于从来没有进行过自我......
泡沫轴在运动后放松的环节非常重要。千万别小看它。不仅可以放松肌肉。还能拉伸肌肉线条。很全能哦。下面5号网小编给大家讲讲泡沫轴哪种好。泡沫轴怎么选。
泡沫轴哪种好
现在市场的泡沫轴种类特别多。很多健身小白不知道怎么选。
对于从来没有进行过自我筋膜放松(SMR)的人来说。建议先从较软的泡沫轴开始。
因为压缩性较高。对于软组织的侵透强度(Penetration)较轻;经过一段日子之后。可以使用较硬的泡沫轴。因为变形及压缩性减少。所以能按压到更深层的软组织。
直径较大的泡沫轴相较于较小直径的。对于软组织的侵透较少。开始进行SMR的人。可以先选择较大直径的工具。经过一段日子之后。可以换成直径较小的工具来使用。
补充一下。关于长短的部份：“长的方便操作;短的方便携带”。有的动作是短的做不到的。比方说。身体直躺在 泡沫轴 上。泡沫轴 太短时。身体的脊椎及颈脊是没辨法完全躺在上面的。所以。请先耐心花时间了解自己的需求及动作。再进行购买。
泡沫轴训练动作
股四头肌
四头肌的泡沫轴放松法很简单：用一个平板支撑的姿势。肘部和泡沫轴作为支撑点。小腿离开地面。收紧腹部身体保持一条直线。然后在膝盖和臀部之间来回滚动。
TIP：如果在滚动过程中感到不舒服。往上滚动时脚尖放下来。然后往上滚时小腿靠近臀部。这样来回几次按摩。
髂胫束
有跑步骑车登山的JRS们。可能会对髂胫束疼痛感到“熟悉”。运动过度有可能会导致“髂胫束综合征”。使用泡沫轴放松此处的方法是：首先身体右边躺在泡沫轴上。充分伸展。右手手臂和左手手掌支撑上身。左腿和泡沫轴保持下身平衡。右腿伸直不接触地面(如图)。然后在臀部和膝盖之间来回滚动按摩。(重复几次后换腿)
TIP：这是放松髂胫束最好的方法。髂胫束在人体运动起传动作用。非常重要。在刚开始时这个动作会有点不舒服。一旦习惯了就学着享受吧。
热门文章推荐《泡沫轴可以瘦腿吗？泡沫轴能减肥吗？》
泡沫轴是很多朋友都会在运动后放松用的。对于刚刚运动完的紧张状态的肌肉效果非常好。而且放松后全身都会很舒服。下面5号网小编给大家讲讲泡沫轴可以瘦腿吗？泡沫轴能减肥吗？......
PS：如果您对本篇文章感兴趣，可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读
髋屈肌
髋屈肌的位置紧挨髂胫束。所以在对此处按摩时。稍微做一点小的变化就可以。如上图那样。平板支撑的方式。身体稍微倾斜。泡沫轴的位置在大腿和腹肌处(大腿和腹部折痕)。记住按摩的一侧小腿抬离地面。然后保持这个姿势轻轻的滚动。滚动范围在大腿“折痕”处就行了。不必要延伸太多。
TIP：久坐之下的髋屈肌非常需要按摩放松。如果你感到下背部和臀部酸痛。请和髂胫束一起滚动吧!
腘绳肌
按摩腘绳肌应该是最常见的了。身体向后坐在泡沫轴上用手撑住。双腿离开地面(所以叫做“坐在”而不是“蹲在”)。然后在髋关节和膝盖之间来回滚动。
想要更刺激(舒服)吗~可以尝试把一条腿搭在另一条腿上。这样能造成更多的按压力。是的。这个方法也适用股四头肌。试试吧。趴着然后把腿架上去。更加舒服。
内收肌(大腿内侧)
大重量或者高强度的训练会让内收肌处于高度紧张状态。按摩的方法。一条大腿“骑”在泡沫轴上。上身用手臂支撑。然后在大腿内侧滚动。然后换一条腿趴着滚动。
TIP：如果感到有肌肉小节块或者不舒服。请把按摩的腿卷曲。这样会更好的深层按摩。
泡沫轴训练心得
泡沫轴这个神物是私教推荐的。可以起到筋膜放松和促进血液循环的作用。对于久坐或者日常运动量少身体僵硬的孩纸们很有效～而且瘦腿有奇效。当然。前提是你每日都认认真真的滚。即使痛死也得坚持才有效～我更爱它的放松按摩作用。用它滚背真心比很多家的舒缓spa都靠谱。可控行非常强。哪里不爽滚哪里～
由于常年走路姿势不正确。小腿肌肉形状很不好看。然后宅了二十多年的我最近终于开始锻炼了。教练推荐了这玩意。泡沫轴也叫瑜伽柱。结合正确的放松方法可以帮助放松和拉伸各部位肌肉。感觉就是超级疼!!但运动后紧绷的肌肉明显的揉开了。瘦腿效果待考察。不过是个挺实用的运动器材。
我的这双千年老粗腿 除了靠教练还得靠自己啊!泡沫轴是我腿的克星 滚一滚简直跟上刑一样!不过结束后带来的是舒服!我这千年老腿我和教练都在等待他慢慢融化!希望你能争气点。
向大家推荐一个神器～泡沫轴。最近瑜伽课。教练推荐了泡沫轴按摩。放松的时候一定要保持姿势正确。并且动作不要太快。慢慢控制动作。发现痛感明显的地方就停留一会儿。你很快就会发现。利用泡沫轴。跑后肌肉恢复得更快。你甚至都不需要再去找按摩师去按摩放松了。
热门文章推荐《罗马椅挺身练哪里？罗马椅挺身一组做几个？》
罗马椅挺身是很多私教都会有的项目。这个项目可以很好的锻炼身上的肌肉。对腰和臀都有很大的帮助。下面5号网小编给大家讲讲罗马椅挺身练哪里？罗马椅挺身一组做几个？......
PS：如果您对本篇文章感兴趣，可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读
本文地址：http://www.ajshuma.com/jkxcs/3349.html，转载请说明来源于：大麦生活网
特别声明：本网站的部分内容来自网络，如果本网所选内容的文章作者及编辑认为其作品不宜公开自由传播，或不应无偿使用，请及时联系我们进行处理，我们会迅速采取适当措施，避免给双方造成不必要的损失。
