罗马椅挺身很伤腰吗 罗马椅挺身对腰有伤害吗

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罗马椅是深受健身达人喜欢的一个器材。而罗马椅最常见的动作就是罗马椅挺身。这个训练动作可以很好的锻炼到背部。腰部和大腿。下面5号网小编给大家讲讲罗马椅挺身很伤腰吗。罗马椅挺身对腰有伤害吗。

罗马椅挺身很伤腰吗

罗马椅挺身在教练的正确指导下是不会伤腰的。但是有很多人反应做完腰会疼。大家可以看看是不是犯了以下错误:

1:动作姿势错误。练腰不动腰。运动髋关节。不会屈髋。姿势肯定错误。

2:运动过量。任何动作都不是越多越好。腰肌劳损最常见。次数一多就完蛋。

3:就算是大重量硬拉训练后。也不会出现疼到动不了。你受伤了!

4:一定要先认清自己。在选择动作。不会就学习。盲目运动。必然损伤。

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罗马椅挺身动作讲解

俯卧在罗马椅上。如果你不知道什么是罗马椅。就请教练指给你吧。交叉双臂在胸前。慢慢地降低你的上身向下运动。从而向地上尝试和触摸你的鼻子。一旦你的身体是完全弯着腰。几乎垂直于地面。慢慢回到开始位置。重复动作。注意。当您返回到起始位置。你不要弓起你的背部上方。

腰部的练习大多数时候要比腹部要少。所以如果你只能完成10次的话。那我们就做10次的一个练习。慢一点落挺直身体。在做完10次之后算是完整的一组。这个时候可能会有腰部肌肉比较紧张的这样的一个感觉。在做完这个动作之后做一个腰腹放松的一个动作。可以缓解腰部的酸胀。这是一个完整的罗马椅挺身。腰部的一个练习。

罗马椅挺身训练效果

首先要说的是没有一个健身计划是完美的。每个人的情况不同。不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个人。也是要定期改变训练计划。才能取得比较好的效果。所以在这里经验很重要了。不见得非要有个教练。但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流。定会受益良多的。

强调一点。女孩子的计划多以减脂追求线条为主。所以要以轻重量高次数短间歇慢动作为主。不要使爆发力。不要做大重量练习。什么是高次数?理论上讲。每组15次以上一直到5。60次都可以。建议25次左右吧。依个人情况再做调整。还要加强有氧训练。减脂最好的有氧训练是长时间中等强度的跑步。心率在140左右。在饮食上控制热量。少食多餐。营养均衡。记住只有减脂才能看到好的线条。

最简单也最有效的计划。一周3天。或一周6天。3天×2循环。即胸背腿各一天。胸加二头。背加肱三。练腿的一天把股四股二小腿都练到。但腹。肩没有练到。腹可以一周练3~4次。在每次训练后可以加4~8组。或4组×2~3个动作。也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸。加3组上斜加3组推举。等到高级阶段再单练肩。肱二。肱三。这样又多出3天。正好6天。

在教练的指导下开始使用罗马椅。调整好适合自己的高度。一般是髋关节置于垫子上。双脚置于中间位置。双腿绷直。臀部背部收紧。双手置于头两侧。身体下弯时。保持背部臀部收紧。腹部放松。同时吸气。身体抬起时呼气。腹部臀部背部收紧。两肩打开。当身体到达一个平面时。停止。说实话。自己做真的不行。以前自己练的时候几十个没有问题。自从掌握了要领。每次10就会汗流浃背。腰腹酸痛。

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