太极拳能速成吗,教你三大绝招

导读：

太极拳掌握好学习的方法也是可以速成的。但是很多人都不知道怎么去练习。下面小编就为你们带来太极拳三大速成绝招。 太极拳能速成吗 快速学成是现代的学习特点。因此。为了每个人都能健康。太极拳也编排了速成的练习方法。 一。理论与实践结合 首先。理论......

太极拳掌握好学习的方法也是可以速成的。但是很多人都不知道怎么去练习。下面小编就为你们带来太极拳三大速成绝招。

太极拳能速成吗

快速学成是现代的学习特点。因此。为了每个人都能健康。太极拳也编排了速成的练习方法。

一。理论与实践结合

首先。理论上要了解太极拳的渊源流派。明白所练太极拳的基本要求。风格特点。运动规律。技术方法和招式动作名称。

各派太极拳的动作要领。拳路安排。风格特点等都各成一体。

拳术都有一个共同之处。也有着和别的拳术不同之处。了解清楚后。练习太极拳的手法。步法。身法。劲法等也就简单明了了。

教练员在教学过程中先言明也很重要。例如陈氏拳的掌为瓦拢掌。开步要脚跟内侧先着地。而其它太极拳就不同了。思想上有了正确认识。习练过程中做到符合要求就容易多了。

有了认识还须多练。多体会。有的人因为做不好记不住而不好意思练。

要知道太极拳看起来较易。要练好就不是那么简单了。一定须要大胆模仿。多跟多练多体会方能掌握好。待到拳练熟练好。整个人在练拳和生活中都会变得更加自信。

学习太极拳贵在坚持。坚持练习太极拳能帮助你延年益寿。太极拳是一项完美的健身运动。对身体非常好。

二。基本功。拳路和推手同步进行

基本功包括关节活动。拉韧带。基本手法。腿法。步法。桩功以及单式动作和几个动作组合等的练习。

每天安排部分时间练习基本功是非常有助于太极拳的全面提高的。自古就有“练拳不练功到老一场空”之说。

除基本功外。重要的是练好拳路。拳路习练应先学练简短的入门套路。再学练较长的传统套路。如此省时又便于掌握。

在学拳的同时配合推手练习收获就更大了。现实中很多人认为练好拳才能练习推手。那是保守的不科学的说法。

其实练拳是知己功夫。推手是知彼功夫。知己知彼也是要走由浅入深的过程。练拳和推手是互相依存。相互促进的整体。

三。先方后圆。先高后低。先简后繁

练习时先方后圆是不可避免的过程之一。初学时所走的弧线总是带有凸凹。断续之形。要走之圆总是偏来摆去。做不到平滑圆活是很常见的。

不妨先放宽要求。只要将大概路线。方向做对即可。待到熟练后渐渐力求圆活饱满。

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拳架有高中低之分。采取何种拳架练习因人而异。不同年龄。不同身体条件。练功时间的长短。功夫的深浅等都要区别对待。

初学的。体弱的和基本功不好的一般宜采取高或中架练习。待动姿势正确。腿力增强。体质提高后再慢慢向低拳架发展。

高架便于灵活。低架有助于长功。但不管采取何种拳架都应尽量做到舒展大方。中正自然。做到身法与相应步法要配套。也就是高架步子小些。中架步大些。低架步幅要更大。

开着小步子下着低身法练拳是常见的错误。原因是练功时间长了。身法能下低却忘了把步子开大。另外。还要合理安排好运动量和运动强度。

所谓简就是将肢体动作的手型。步型和路线。方向。位置简单做到就行。

如一个起势动作。只要做到平开步。手型为两掌。路线为前上弧。方向为掌心向下。位置起到与肩同高同宽即可。

随着手脚动作的熟练。正确后。逐渐将身腰转动。眼神。呼吸。劲路运转和节奏韵味等方面配合练习。一招一式分步掌握。

然而。有些习练者一开始就想面面俱到。每个动作啄磨半天。出手开步犹豫不决。结果是手忙脚乱。反而欲速则不达。掌握提高很慢。对学习对记忆都不利。

太极拳小知识

太极拳。国家级非物质文化遗产。是以中国传统儒。道哲学中的太极。阴阳辩证理念为核心思想。集颐养性情。强身健体。技击对抗等多种功能为一体。结合易学的阴阳五行之变化。中医经络学。古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修。柔和。缓慢。轻灵。刚柔相济的中国传统拳术。

1949年后。被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动。表演。体育比赛用途。中国改革开放后。部分还原本来面貌;从而再分为比武用的太极拳。体操运动用的太极操和太极推手。

传统太极拳门派众多。常见的太极拳流派有陈式。杨式。武式。吴式。孙式。和式等派别。各派既有传承关系。相互借鉴。也各有自己的特点。呈百花齐放之态。由于太极拳是近代形成的拳种。流派众多。群众基础广泛。因此是中国武术拳种中非常具有生命力的一支。

2006年。太极拳被列入中国首批国家非物质文化遗产名录。

2018年3月。全国人大代表将该项目的申遗紧迫性写进了提案。来自河南代表团的李光宇等33名全国人大代表向十三届全国人大一次会议提交了《关于加快推进太极拳申遗工作进一步弘扬太极文化的建议》。

老年人打太极拳的好处

增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」。练拳时必先令大脑皮层休息(心静)。将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行。加强了神经系统的灵敏性。

为什么叫太极拳

太极拳同太极道术有密切的关系。山西武术家王宗岳著《太极拳论》。才确定了太极拳的名称。练习太极拳者。既是太极者。这套拳法来自于阴阳变化。动静之理。盈虚消长之机。运动作势。纯任自然。圆活运动如环之无端。循环往复。无休无止。气象万千。变化莫测。故名之曰“太极拳”。

发源于河南省温县陈家沟的太极拳。陈家太极拳是个非常好的拳种。它是当年戚继光打仗训练士兵用的三十二势长拳。而这套拳是由少林的大小洪拳。通臂拳演化出来。而大小洪拳和通臂拳则是由宋太祖练兵用的长拳演变而成。

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