举重腰带怎么选择 举重腰带越宽越好吗

举重腰带怎么选择 举重腰带越宽越好吗

现在健身房很多人在练力量的时候都会选择举杠铃。而我们都知道练举重是需要佩戴专业腰带的。下面5号网小编给大家讲讲举重腰带怎么选择。举重腰带越宽越好吗。

举重腰带怎么选择

举重的腰带选择非常关键。这对于训练效果和身体保护都有很重要的作用。

一。在大负重的结构性动作(structural excercises)中使用。结构性动作是指脊柱受力直接。承受明显压或剪力的动作。如下蹲。硬拉。弓步蹲等。另外。负重大通常指负重超过80%或85%1RM的负重需要躯干部脊柱格外稳定。坚固。需要腰带的呵护。可见。腰带并不是训练课从头带到尾的。对于。单关节。小肌肉群或脊柱不承重的动作(如弯举。下拉。三头下压)不必佩戴腰带。

二。腰带的宽度并非越宽越好。腰带的宽度过宽(超过15cm)。会限制躯干活动度。对正常生理弯举具有负面影响。只要宽度可以护住下腰关键部位即可。市面上的腰带有的会在中段处增加垫层。加固对腰的支撑。这样。适度的宽度(12-15cm)和适度的垫层会对下腰起到有效的保护。

举重一定要带腰带吗

在健身房。我们常常会看到一些人在进行训练时佩戴举重腰带。到底有什么用呢?

在重量训练中。核心的稳定性非常重要。只有足够稳定坚实的核心力量。我们在训练时才会更有力。同时也不容易受伤!

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使用腰带的原因是怕腰部在大重量时受伤

利用腰带加压加固我们的核心区。提升我们的核心稳定。减轻椎间盘所受的压力。起到保护脊柱。防止受伤的作用。

举重注意事项

纠正训练姿势——进行举重练习时的标准动作是避免受伤的最好保护措施。

无论是进行上举动作还是将器械放置到地面上。都要时刻保持脊椎处于中间位置。同时。注意使用腿部肌肉。而不是背部肌肉。

训练的时避免独自一人。当进行大重量举重练习的时候。最好找人陪同。

着装适当。确保在进行训练的时候。所穿的运动衣吸湿透气。同时不会阻碍训练动作。鞋子最好具有良好的抓地力。这样可以使双脚保持充分触地。在训练的同时保持身体稳定。

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