晚上适合练什么阴瑜伽,这些动作都不错

我们晚上练阴瑜伽的话。毛毛虫式。蜗牛式。睡天鹅式等等动作都是非常适合的。这些动作可以帮助我们在睡觉前放松自己的身体。

晚上适合练什么阴瑜伽

1。毛毛虫式

刺激膀胱经。对于比较紧张的人头无法放得这么低可以放个瑜伽砖。支撑头部。放松头部后侧的压力。

2。蜗牛式

内脏器官得到按摩。利用深呼吸来按摩内脏。同时膀胱经会受到延展。 同时胸跟腹部受到挤压。因此可以刺激到肺。心脏和大小肠的经络。

3。睡天鹅式

左腿会刺激鼠蹊内部肝经。及臀部经络。右腿则会刺激胃经。副交感神经启动。

4。蝴蝶式

大腿外侧的胆经。下背部的膀胱经。肾脏经络。对于头无法放到脚的人也可以把头放在砖块上放松颈部的压力。

5。海狗式

海狗式如果这个动作觉得太难。觉的腰太痛。可以把手离身体远一点。

适合睡前练的阴瑜伽

1。俯卧于垫子上。手掌放于胸部两侧并压实地板。五指张开。中指朝向正前方。

2。吸气。后背发力带动脊柱一节一节向上延展。同时伸直手臂。到达极限停止。呼吸保持。

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3。接下来就是细节上的调整。可以对照自己的体式进行微调。

4。手肘肘窝相对。肘窝微曲。避免超伸。

5。双肩下沉。避免耸肩。

6。眼睛看向正前方。

7。感受到腰背部在不断的发力。而不是手臂。

8。保持自然呼吸。

晚上练阴瑜伽好吗

晚上练阴瑜伽是非常好的。

晚上练阴瑜伽可减压。安神。摆脱不良情绪。当你在体式保持的时候。你静静的稳定在体式上。用呼吸去深入。去加强。晚上练阴瑜伽可促进身体的血液循环。改善气滞血瘀。手脚冰冷。

阴瑜伽注意事项

1。练习阴瑜伽时。不必要的物品应摆放在一边。如手表。眼镜等。以免做动作时不小心伤到自身。

2。宽松舒适的瑜伽服适合练习阴瑜伽时穿。这样做动作时身体不易被衣服束缚住。

3。练习阴瑜伽后。人会感到热。此时。不要把衣服脱掉。应适当休息后。再喝凉水散热。

4。练习阴瑜伽。需要一些用具。如瑜伽垫。瑜伽砖。毛毯等。在练习前就应该购买好。千万不要直接在地上练习或者拿坚硬的物体来代替。

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