导读：
硬拉是健身里面对专业要求很高的一个动作。受伤的可能性比较大。所以一定要非常专业的去训练。下面5号网小编给大家讲讲硬拉要放地上吗。硬拉要触地吗。 硬拉要放地上吗 标准硬拉是要触地的。不然哪天一不小心杠铃放低了。很可能力量不足拉伤了。也要控制下......
硬拉是健身里面对专业要求很高的一个动作。受伤的可能性比较大。所以一定要非常专业的去训练。下面5号网小编给大家讲讲硬拉要放地上吗。硬拉要触地吗。
硬拉要放地上吗
标准硬拉是要触地的。不然哪天一不小心杠铃放低了。很可能力量不足拉伤了。也要控制下放速度。不然下放速度太快有损伤骨盆的风险。
硬拉动作标准
硬拉是力量训练中的黄金动作!可以打造全身的块头和力量。
“拉起的越多。肌肉增长的越多”!看似简单却不简单!但是只有精确的动作姿势。这样才可以得到最大的收获和避免受伤。
对于硬拉而言。一定要在起始动作中使身体各部位处于正确位置上;开始拉起重物之后。你就没有机会再做出调整了。
要点如下：双脚走近铃杆。站在杠铃正中。双脚间距大于肩宽一点儿。脚尖稍微指向外侧。铃杆对准脚中部。以便使铃杆尽量靠近双腿。胫骨应靠近或轻贴铃杆。
A。双手和双臂
俯身。采用正握。双臂在双腿稍偏外侧下垂。但要靠近身体。手臂伸直。而且要在拉起重物的整个过程中保持伸直。
B。背部
双膝弯曲。背部保持平直。臀部后移。如果你的柔韧性一般。应该把这些动作做得夸张一些。如果你的背部柔韧性非常好。要注意避免背部过度伸展。
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C。髋部
要使髋部处于正确位置。你的大腿应该移至高于水平位置一两英寸处。此时你的髋部应高于深蹲最低点。如果你的髋部过低。你就会做出蹲起动作。或者先抬高髋部。然后再抬高背部。对下背部施加更大的压力。如果你的髋部过高。你就会做出双腿不动的硬拉。
D。肩部
肩部处于铃杆前方。这会使得你的肩胛骨正对铃杆。有利于用力。
E。胸部和头部
挺胸。以便使背部保持平直。双眼平视。不要看地面。也不要看天花板。
还有一种完成起始动作的方法是。下蹲。手臂在体侧下垂。这样。当你握住铃杆时。背部和髋部已经处于正确位置了。如果重量较轻。我不介意采用这种方法;如果重量很大。我还是喜欢先握住铃杆。再调整背部位置。
硬拉训练心得
硬拉这个动作一定要控制好呼吸。还有躯干不要变形随意扭动哟。硬拉是一个最实在好用的动作。但是姿势的细节也很重要哒。夏天来了。我在广州你们准备好啦嘛?
硬拉练臀。臀部需要长时间的雕刻才会有欧美一样翘臀。每周两次臀部训练。主要以深蹲。硬拉。臀桥为主。由开始的轻重量3x6x12到中间的大重量3x6x10。到现在的3x10x15。经历了漫长的半年。灰心过。想放弃过。但坚持下去就会发生不一样的变化。想要的翘臀如期而至。虽然还需要1年时间才会有更多的进步。但是我会享受每次虐臀的经过感受。每次抱怨教练太狠了。不想继续了。但那一个小时结束后。觉得自己理梦想又进了一步。周而复始。雕刻每一个自己想要的部位。滴水穿石也!
硬拉跟负重深蹲对于小白来说可以先从自身负重开始。等慢慢适应了可以再加大重量。
健身是实打实滴力量训练加有氧。而不是花拳绣腿滴拍拍照。硬拉目前还是弱项。在努力精进。Deadlift主要输在小手臂没劲儿……健身时候最爱穿的牌子只有Lorna Jane 。这身宝贝look还行吧!
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