导读：
trx训练带在现在的健身中非常火。这是一款很有训练效果的训练方式。练起来特别有趣。而且锻炼效果也很不错。下面5号网小编给大家讲讲trx俯卧撑是练什么的。trx俯卧撑怎么练。 trx俯卧撑是练什么的 trx俯卧撑主要是锻炼胸部+核心的。效果非......
trx训练带在现在的健身中非常火。这是一款很有训练效果的训练方式。练起来特别有趣。而且锻炼效果也很不错。下面5号网小编给大家讲讲trx俯卧撑是练什么的。trx俯卧撑怎么练。
trx俯卧撑是练什么的
trx俯卧撑主要是锻炼胸部+核心的。效果非常明显。
俯卧撑是地球上最普遍的锻炼动作!除了发展上肢肌力(胸肩三头)之外。俯卧撑还能发展你的核心力量!你需要利用核心肌群对抗重力。来稳定身体保持脊椎骨盆处于中立位
因为是徒手的动作。任何时间地点我们都可以简单操作!俯卧撑也成了性价比最高的动作之一!
同时俯卧撑的变化也很多。我们可以利用不通体位。不同握距。不同辅助器械来改变动作的侧重点
TRX的好处：利用悬挂提供不稳定因素。增加核心肌群的挑战!让你在锻炼上肢肌力的同时发展更强的核心力量!
trx俯卧撑怎么练
1.选择一条TRX或者吊环。将双脚各放进一个皮绳内。双手与肩同宽撑起身体。呈现俯卧撑准备姿势。
2.臀部及腹部要缩紧。稳住身体。然后慢慢屈肘下降身体。感觉胸部慢慢拉伸。直到胸部快接触到地面停止。然后保持张力!
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3.胸肌三头收缩撑起身体。在动作顶端稍微停留一秒!然后继续动作!
注意事项：
和传统俯卧撑一样。保持肩部下沉。肩外展的角度不宜过大!建议40度左右!
过程中始终保持脊椎和骨盆处于正确的位置。切记不能塌腰。驼背。你可以在你的背上放一颗球。来监控你的关节排列!
trx训练心得
今天不想去健身房吗?可是在家做。不过就那么几个动作。俯卧撑。卷腹。深蹲。最多也就是个健身操。这些都很有局限性。且动作也都有点老。必须要给大家推荐的就是。一个能兼顾增肌。燃脂和塑形的健身小器械——TRX悬挂式训练带。给我一个支点我可以随处健身。当然我也可以撬动地球。
踢腿是我每天必须踢的。拉愣带。瘦腿。提臀。腹部都有练到。即使没有时间去健身瑜伽。也可以花上十几分钟踢腿拉伸。好处大大滴。三分练七分吃话是真的没错。网上有很多减肥食谱可以参考。反正我是做不到。这也是我为什么近2年来练的效果这么慢的原因。
我用的是TRX训练的。在家也可用瑜伽垫练(在家练的时候。把腿屈膝平放就好)。用臀部发力。把跨顶起来。每组12-15个。做4组。每做完一组休息一分钟。
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