trx划船一组做多少个 trx划船每天做几组

trx划船是一个能特别好锻炼到背部肌肉的动作。这个动作练起来还是需要一定的健身基础的。健身小白最好找教练指导下。下面5号网小编给大家讲讲trx划船一组做多少个。trx划船每天做几组。

trx划船一组做多少个

利用TRX做划船训练。负担自身体重。却能减少下背负担。使用更多肩胛骨后夹的动作。帮助你感受背部肌群收缩。

难度:由简到难——站立→仰卧→仰卧垫高或单手——负重!

首先。在单杠上挂上附有手把的吊带。手把离地约1米。双手间距与肩同宽。正手握住吊带。

身体姿势：脚尖朝上。脚跟着地。收紧腹部及臀部。肩。背。髋。腿尽量呈一直线。保持躯干稳定。

动作过程上拉时。肩关节先做后移。固定。将背部收起(肩胛骨夹)。手再接着拉(手肘保持微微内夹)。感受背部肌肉紧缩。让胸口靠近把手后。再利用背部力量控制下放速度。感受背部肌肉被拉长。直到双手伸直即可。

锻炼次数：10-15个*4组。

trx划船动作要点

1. 双手握TRX把手。掌心向内。双手之间距离与肩同宽

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2. 伸直双手。接着双脚向前小步移动。直到感觉TRX带子出现张力。躯干如图所示处于大约45度倾斜的角度。这是开始动作

3. 身躯呈直线。保持稳定

4. 肩膀下沉。肩胛骨往内收。感受背部肌群紧缩。慢慢将身躯往把手的方向拉起。手肘靠近身躯

5. 利用背部力量慢慢下放身躯。至双手伸直。还原动作

trx划船训练效果

说起我自己的身材。我其实很无奈哈哈哈。我初中的时候在校队打篮球。也参加很多田径训练。那个时候的强度让我结实了很多。初三毕业的时候体重已经到了57kg。我那时165。这个体重算是很大了。但是属于精瘦型。后来高中了。好吃懒做不运动。体重一路狂飙至64kg。胖的我现在都不敢看照片。后来高三。觉得自己不能再胖了。又开始恢复锻炼。每天跑步。节食。用黄瓜鸡蛋法减肥。吃了两个月加锻炼瘦回了52kg。感觉很自豪。但是现在说起来我真的真的不想再吃了。太恶心了。

再后来。我去了加拿大。呵呵。又开始胖。5年又胖回了62kg。我回家的时候。我老妈不忍直视的问我是不是去打了气所以变得跟气球一样肿。工作之后。开始健身。找了私教。不得不说。一个好的私教能很好的找出自己的问题在哪。而且。体重真的不是衡量一个人美不美。身材好不好的标准。线条。线条。线条才是最重要的。

我一星期1.3.5.7上课。2.4有氧。6休息。课程内容以力量训练(手臂。背部。核心。腿部)。柔韧(瑜伽。普拉提)。体能(tap。trx。拳击)为主。所以可以说是刚柔并济。每次练体能最后都是吐着下课的。一点不夸张。有氧主要是椭圆机。划船机和滑雪机。

饮食是最重要的。一定要少油少盐。多吃谷类实物(藜麦。糙米)。紫薯。蔬菜以及很多多多多的蛋白质。我自己觉得健身并不是什么都不能吃。碳水化合物吃。等等等不呢能吃。那样我也会难受死。所以根据自己身体所需和每天的条件可以适当调整自己的饮食。健康就好。勉强看看照骗哈哈。我也是流了很多汗的哈哈哈。

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