仰泳怎么转身,推荐三种方法

仰泳在转身上面是有三种方法可以训练的。基本上都是游到一侧之后。翻滚转身。然后用脚蹬泳池壁。带来反向动力。完成转身动作。

仰泳怎么转身

1.仰泳平转身

又称磨盘式转身。动作简单易学。有停顿。转速较慢。初级运动员可采用。

动作要领是(以右手触壁为例)：游近池壁时。身体伸展。右手在左肩前水平面处用手掌触壁。然后迅速做收腹。屈膝。团身动作。同时右臂用手掌向右做压推动作。左手在水中做反向划水。使上体绕前后轴加速向左转动。旋转180°。两手从水中前伸。两臂夹住头部。做蹬壁滑行动作。

2.仰泳半滚翻转身

是由平转身派生而来的。转身速度比平转身快。由于转身时两腿经空中摆动。可减少水的阻力。

动作要领是：右手触壁低于平转身。约在水面下30厘米左右。触壁的同时做仰头。挺胸。挺腹动作。继而通过加速转动抬高臀部和腿的位置。紧接着做收腹。屈髋。辅以右手掌向右压推动作。使上体绕前后轴向左转动。此时两腿经空中甩向池壁。完成180°的转身动作。然后保持仰卧姿势。两脚蹬离池壁。

3.仰泳前滚翻转身

是由半滚翻转身派生而来。转身速度为所有仰泳转身动作之冠。

动作要领：游泳者游近池壁时。身体从仰卧姿势侧转成俯卧姿势。连贯做前滚翻动作。即俯卧两腿辅以海豚腿的动作。与此同时低头。含胸。提臀。绕横轴做直腿前滚翻动作。当前滚至上体与水平面垂直时。迅速做屈髋。屈膝动作。两腿经空中甩向池壁使身体成侧仰卧姿势。然后蹬离池壁。

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仰泳转身技术

1手臂技术：臂划水时。出水以大拇指领先。移臂时手臂与水面垂直。上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转。入水时小拇指领先插入水中。如果以头的位置为钟表12 点。两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。两臂划水应与身体转动协调配合。两肩不断形成位置差。两臂划水配合采用中交叉方式。即两臂始终处于相反的位置。一臂划水时。另一臂移臂。

2腿部技术：仰泳的腿部动作是以下压动作和上踢动作组成。即直腿下压。屈腿上踢。腿向下压的动作是借助于臀部肌群的收缩来完成的。下压的动作因为不产生推进力。因此相对的要求速度不要太快。并且腿部各关节要自然放松;上踢动作是以大腿带动小腿。小腿带动脚来完成的。并且在任何情况下。尽量不要是膝关节或脚尖露出水面。上踢时。脚尖应内旋以加大对水面积。

仰泳动作技巧

仰泳时身体几乎水平仰卧在水中。胸部自然伸展与腹部成一直线。头部没于水中。脸部露出水面。在游进时。头部始终保持正直姿势。躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动。

腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时。以髋关节为支点。大腿发力。带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈。约成 140°角左右。踝关节伸展。脚向内转。动作要有力。向下打水时。膝关节自然伸直。两脚跟的上下最大距离约40～50厘米。踢水时脚尖稍向内旋。以加大踢水面积。

仰泳常见问题

1浮不起来：仰泳时双腿一定要绷直。膝关节。踝关节均伸直。双脚稍内扣。打腿时须大腿用力。直腿下压。两腿交替不能有停顿。初学者可以先在陆上做一些腿部模仿练习。来体会动作要领。

2鼻子里进水：动作不够规范是很容易造成这样的情况的。因此只要下巴尽量靠近自己的胸就行了。

3呛水很严重：手臂挥动时带出的水往往全都到了嘴里。呛的非常难受。有的人为此把头部微微前倾出一定的角度。可以减少喝水。但同时带来的问题就是速度慢下来了。所以其中的取舍就因个人而异了。

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